Jantung adalah organ yang paling penting, tanpanya seseorang tidak dapat hidup. Hidup dan kesihatan anda bergantung pada seberapa kuat jantung anda. Ini adalah mesin utama dalam mekanisme peredaran darah, yang berfungsi 24 jam sehari dan oleh itu memerlukan latihan khas.
Apa yang diberikan oleh latihan otot jantung?
Hati yang tidak terlatih, jika anda terlalu banyak tekanan, ia akan segera bertindak balas. Kekurangan aktiviti fizikal memberi kesan buruk kepada seluruh tubuh secara keseluruhan, dan juga kekuatan otot jantung. Oleh itu, orang yang terbiasa dengan gaya hidup yang tidak aktif, memulakan kerja fizikal atau bersenam, merasa letih setelah beberapa minit: mereka mula tersedak, berpeluh, dll. Sebabnya terletak tepat pada kenyataan bahawa jantung menerima beban yang tidak biasa, dan darah tidak mempunyai waktu untuk jenuh dengan oksigen. Sekiranya anda mengelakkan aktiviti fizikal selama bertahun-tahun, seseorang menghadapi risiko mendapat penyakit yang serius, kerana otot jantungnya menjadi semakin lemah. Merokok dan alkohol juga mempunyai kesan negatif: perokok dan peminum minuman keras lebih cenderung suatu hari menjadi pengunjung biasa ke pusat kardiologi perubatan.
Apa jenis senaman yang baik untuk jantung?
Perlu diingatkan bahawa tidak semua sukan sesuai untuk melatih otot jantung. Peminat petinju profesional, angkat berat, menyelam dan terjun payung terjun sering kali berada di katil hospital. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus melepaskan aktiviti kegemaran anda, hanya perlu diingat bahawa setiap aktiviti baik secara sederhana.
Untuk melatih otot jantung, senaman aerobik paling sesuai. Berlari, berenang, gimnastik, latihan di gim dengan mengangkat beban kecil. Perkara utama adalah memastikan bahawa degupan jantung tidak melebihi 120-150 denyutan seminit. Irama ini membolehkan otot jantung meningkatkan kekuatannya, kerana volume dalaman jantung meningkat, dan lebih banyak darah dipam dengan pengecutan otot yang lebih sedikit. Latihan seperti ini bukan sahaja membolehkan anda menjadi lebih kuat, tetapi juga dapat meningkatkan kehidupan jantung anda.
Anda boleh memantau kadar degupan jantung anda dengan menggunakan alat khas - monitor denyut jantung. Sebilangan besar mesin senaman dilengkapi dengan sensor degup jantung, tetapi ia boleh dibeli secara berasingan atau gabungan, misalnya, dengan jam tangan atau telefon pintar. Harap maklum bahawa latihan harus dilakukan secara berkala - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, dan cukup lama - sekurang-kurangnya 2 jam. Tekanan berlebihan tidak baik untuk jantung. Dengan denyutan 180 denyutan seminit, dinding otot jantung menebal. Fakta ini menunjukkan peningkatan jumlah jisim jantung, yang tidak mungkin bermanfaat bagi kesihatan. Dengan kata lain - perhatikan banyaknya dan ingat bahawa anda perlu mendekati latihan jantung anda dengan bijak.
