Teknik yang boleh anda gunakan dalam pelbagai pertandingan untuk prestasi terbaik. Tanpa mengharapkannya, anda akan memperoleh lebih banyak daripada biasa dan mengetahui jumlah pengulangan maksimum anda yang sebenar.
Maklumat ini sesuai untuk semua orang: baik yang mengulang sebilangan kecil pengulangan, dan mereka yang sudah mendapat hasil yang tinggi. Sebagai peraturan, profesional dan yang sudah maju sudah mempunyai skema prestasi mereka yang berjaya dalam pertandingan. Dan jika anda adalah salah seorang yang belum menyusunnya, sudah tiba masanya untuk berfikir dan melakukannya. Ingin mengejutkan diri sendiri dan melakukan lebih banyak tarikan? Baca terus dan gunakan kaedah ini! Hasilnya akan menarik perhatian anda!
Harus diingat bahawa artikel ini bukan mengenai cara membina, tetapi tentang cara "memaksimumkan" maksimum diri anda dan melakukan lebih banyak repetisi daripada yang anda boleh. Walaupun, jika anda mempraktikkannya dengan lebih kerap dan bijak, anda dapat meningkatkan dan meningkatkan kekuatan.
Jadi, 6 petua untuk meningkatkan jumlah penarikan di bar.
1. Sebelum pendekatan pull-up maksimum, anda perlu memanaskan badan dengan baik (walaupun ini dapat difahami). Mari lihat cara melakukannya dengan betul.
Jangan berfikir bahawa lebih baik tidak menggantung pada bar mendatar sama sekali! Sebaliknya, keseluruhan muslihatnya ialah anda perlu melakukan dua set dengan rehat 3 minit 5 minit sebelum persembahan. Sekiranya anda berhenti, misalnya, 15, lakukan 2 set 5 kali (rehat 3 minit di antara mereka). Sekiranya 30 kali, lakukan 10. Maksudnya, ini adalah sepertiga (1/3) maksimum.
Ini akan menjadi pemanasan.
2. Jangan sesekali menekan bar!
Sebilangan orang menasihatkan melakukan ini, tetapi ini tidak benar. Apabila anda "mengambil" bar mendatar dengan sekuat tenaga, lengan bawah anda akan tersumbat dengan cepat, dan bisep anda akan tegang secara tidak perlu. Ini akan memberi kesan negatif terhadap hasilnya.
Katakan seseorang biasanya boleh melakukan 20 repetisi maksimum. Sekiranya dia menekan palang dengan kuat, setelah kesepuluh tulang radialnya sudah "sakit". Setuju, anda tidak memerlukannya.
Anda perlu bertahan dengan santai, lemah sekerap mungkin. Tetapi jangan keterlaluan, kerana anda hanya akan tergelincir. Cari "maksud emas" ini untuk diri anda sendiri. Percayalah, ia akan sangat berguna untuk anda!
Dalam semua acara, pull-up paling kerap dibenarkan hanya dengan cengkaman atas. Terdapat 2 pilihan untuk mendapatkan (pilih yang paling sesuai untuk anda).
- dengan lilitan ibu jari bar. Piawai.
- tanpa cengkaman ibu jari. Dalam kedudukan ini, lengan bawah paling tidak tersumbat.
3. Fasa positif.
Pada mulanya, anda harus bergerak dengan cepat. Ini tidak bermaksud menyentak dan berayun, yang tidak dapat dihitung oleh siapa pun!
Anda hanya perlu mempercepat, tetapi mulailah dengan cepat untuk meningkatkan kelajuan inersia. Ini akan membantu menjimatkan sumber tenaga, yang diperlukan untuk mencapai hasil terbaik.
Jangan naik sama rata - akan ada perbelanjaan kekuatan tambahan.
4. Fasa negatif.
Pada fasa ini, anda perlu merehatkan otot-otot, dan terutamanya bisep dan punggung. Untuk melakukan ini, turun dengan pantas. Jangan jatuh, tetapi tenggelam.
Di sini, seperti pada fasa positif, tugasnya adalah memaksimumkan penjimatan tenaga otot.
5. Walaupun anda melakukan banyak pull-up, di awal set, jangan membuat banyak kesalahan - jangan cepat berhenti.
Maksudnya, setelah membuat pengulangan, jangan mulakan yang berikutnya dengan segera untuk membolehkan sumber tenaga memasuki sel. Setelah turun, berhenti sebentar (0.5-1 saat) dan berehat sepenuhnya!
6. Belajar memindahkan beban utama dari bisep ke belakang dan sebaliknya.
Penarikan bisep adalah tarikan lebih dekat ke palang, dan di bahagian belakang - lebih jauh dari itu, bersandar ke belakang. Sangat penting di sini untuk merasakan bahawa anda mempunyai lebih banyak penyumbatan. Sebagai contoh, jika ini adalah bisep, maka lebih baik bergantian: lebih dekat dengan bar mendatar, kemudian lebih jauh dari itu.
Kerana satu kumpulan otot lebih tegang daripada yang lain, salah satu dari mereka berehat sedikit.
Gunakan petua ini, dapatkan taktik yang tepat untuk diri anda yang akan lebih berkesan, dan terapkan! Anda dijamin meningkat lebih dari yang anda harapkan dari diri anda sendiri.
Jangan lupa bersenam, kawan! Yang paling penting, lakukan dengan bijak. Ingat bahawa hasil yang tinggi tidak datang dalam sekelip mata; ia memerlukan masa dan kerja. Seperti kata Kris Heria, "Teknik sempurna memerlukan latihan yang sempurna."
