Salah satu syarat utama untuk menurunkan berat badan adalah gimnastik sistematik. Sebaiknya lakukan latihan yang dicadangkan untuk kawasan bermasalah sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan jika dapat dilakukan dengan lebih baik setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Ambil kedudukan permulaan di punggung anda. Gerakkan kaki anda seolah-olah anda menunggang basikal. Beban utama harus jatuh pada otot paha. Otot-otot kaki harus sangat santai, lakukan senaman dengan pantas. Mulakan dengan 50 pergerakan. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar, menjadikan jumlah pergerakan menjadi 150. Rehat dua kali dalam proses.
Langkah 2
Ambil posisi permulaan sama seperti pada latihan pertama. Berbaring telentang, angkat kaki anda pada sudut yang betul, bengkokkan lutut sedikit, dan merehatkan otot anda sepenuhnya. Dalam kedudukan ini, lintasi kaki kiri anda dengan kanan, kanan dengan kiri. Lakukan senaman dengan kadar yang pantas selama kira-kira 150 kali.
Langkah 3
Posisi permulaan: berdiri dengan sebelah kiri anda ke belakang kerusi, sedekat mungkin. Pegang ke belakang dengan tangan kiri, ini akan menjadikan latihan menjadi lebih mudah. Mulailah melakukan ayunan kuat dengan kaki kanan anda ke depan, ke atas, ke kiri. Ulangi latihan kira-kira 10 kali. Tukar kedudukan, pusingkan sisi lain. Ulangi ayunan yang sama dengan hanya kaki kiri. Ingatlah untuk bernafas dengan betul. Cuba muatkan otot anda sebanyak mungkin, ayunkan kaki anda dengan lebih aktif dan selebar mungkin, jangan malas.
Langkah 4
Kedudukan permulaan: Duduk di lantai, tekuk lutut dan angkat kaki anda sedekat mungkin dengan pinggul anda. Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang lantai. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan bengkokkan lutut ke kiri dan ke kanan, cuba menyentuh lantai. Ulangi latihan 10-20 kali.
Langkah 5
Posisi permulaan: duduk di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di dekat pinggul anda, letakkan kaki anda pada sudut yang betul ke batang badan anda. Cuba ketegangan otot perut anda. Jatuh ke belakang anda tanpa mengubah kedudukan kaki anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Goyang sehingga anda melakukan latihan sekitar 15-20 kali.
