Orang yang memutuskan untuk mengatur bentuknya dengan teratur, pertama kali berusaha untuk menambah berat badan yang hilang, atau menurunkannya. Hasilnya, hampir setiap atlet berusaha untuk mendapatkan kelegaan yang cantik. Perlu mengikuti beberapa peraturan untuk mencapai matlamat ini.
Perlu
- - Gim;
- - pakaian sukan;
- - produk organik;
- - mod.
Arahan
Langkah 1
Mendaftar ke gimnasium, di mana tidak hanya terdapat mesin latihan, tetapi juga banyak dumbbell dan "perkakasan". Secara umum, tanpa langkah ini, tidak berguna untuk mendapatkan bentuk pada bar mendatar, di hutan atau hanya di rumah, melakukan push-up. Perkara ini sering tidak difahami oleh pemula. Oleh itu, jangan membuat kesalahan orang lain, tetapi mulailah bekerja dengan besi. Yang paling penting, lakukan latihan barbell berat untuk kumpulan otot besar (dada, belakang). Juga, jangan lupa untuk bersenam otot terpencil (bisep, trisep, deltoid) dengan dumbbells.
Langkah 2
Lakukan satu set latihan untuk diri sendiri selama 3 hari seminggu, dengan mengambil kira perenggan di atas. Sebaiknya latihan pada malam Isnin, Rabu dan Jumaat Latihan anda mestilah pendek, tetapi sekuat mungkin dengan peningkatan berat badan secara beransur-ansur pada alat.
Langkah 3
Makan secara berbeza. Tiga atau empat makanan sehari tidak akan membantu. Makan makanan kecil setiap 3 jam. Ini akan membantu tubuh anda membekalkan semua elemen yang diperlukan untuk definisi otot. Makanan anda mestilah 40% protein, 20% karbohidrat, dan 20% lemak. Oleh itu, makan karbohidrat pada waktu pagi dan sebelum bersenam. Protein - pada waktu malam dan pada siang hari.
Langkah 4
Makan hanya produk semula jadi. Singkirkan semua makanan berkualiti rendah: produk separuh siap, mayonis, daging asap, minuman berkarbonat, gula-gula. Produk-produk ini tidak akan dapat memberikan kesegaran pada otot anda. Mereka hanya akan merosakkan usus, perut dan hati anda! Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan (pisang), keju kotej, pelbagai bijirin dan produk tenusu. Ini harus menjadi makanan harian anda.
Langkah 5
Minum banyak kelembapan sepanjang hari dan semasa bersenam. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan kelembapan yang betul dan menenangkan otot anda dengan mikronutrien yang betul.
Langkah 6
Lari. Untuk menjadikan badan lebih menyerlah, anda perlu berlari atau melakukan beban kardio yang lain. Lakukan ini tidak terlalu kerap selama seminggu. Lebih kurang 1-2 jam dalam 7 hari. Ini akan memberi paru-paru oksigen tambahan, yang akan digunakan untuk membentuk badan yang cantik dan bertekstur.
