Sebilangan orang tidak percaya bahawa melompat tali hanya berguna untuk kanak-kanak. Tetapi, selain bersenang-senang, melompat membakar kalori tambahan dan memaksa hampir semua otot melakukan regangan. Oleh itu, belajar melompat tali adalah penting bagi mereka yang mengikut bentuk badan mereka.
Cara memilih tali
Tali lompat nada hampir ke semua otot. Selain itu, melompat adalah latihan kardio. Akibatnya, tubuh dengan cepat memperoleh penampilan yang kencang, berat badan berlebihan hilang, dan daya tahan tubuh ditambahkan. Semasa memilih tali, anda perlu memberi perhatian khusus bukan pada penampilannya, tetapi pada panjangnya. Apabila dilipat dua, tali harus sama dengan panjang dari ketiak hingga lantai. Jika tidak, akan sangat sukar untuk belajar cara melompat tali.
Tali lompat kecergasan tidak mempunyai pegangan. Sebaliknya, simpul dibuat di hujungnya. Untuk latihan kekuatan, tali lompat dengan berat digunakan. Dijual juga anda boleh menemui tali lompat dengan pembilang lompat. Tetapi untuk latihan, lebih baik mengambil tali yang paling biasa.
Cara belajar melompat tali
Untuk mengetahui cara melompat tali, anda perlu mencari tempat yang tenang dan damai. Sekiranya mungkin, senaman dilakukan dengan sebaiknya di luar rumah. Di dalam bilik, anda harus memperhatikan ketinggian siling dan ketiadaan perabot yang mengganggu pergerakan tali. Sangat sesuai jika lompatan akan dilakukan sekurang-kurangnya 15 minit tanpa gangguan. Latihan harus dilakukan 3 kali seminggu, sehingga otot dapat pulih pada hujung minggu.
Semasa melompat, cuba bernafas hanya melalui hidung anda. Perlu mendarat bukan di seluruh kaki, tetapi di jari kaki, dengan gerakan yang ringan dan lancar. Lutut harus sedikit bengkok pada saat mendarat. Sebagai permulaan, sebaiknya lakukan putaran perlahan. Ini akan membantu menanamkan irama. Bahu tidak berfungsi semasa melompat, hanya tangan yang digunakan. Tali tidak boleh melambai ke lantai. Semua tindakan harus lancar, tanpa tekanan yang kuat. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit atau ketegangan pada otot muncul, maka lebih baik mengganggu latihan.
Untuk mempelajari cara melompat tali, anda perlu berusaha menggantung di udara selama mungkin.
Agar latihan tali tali seefektif mungkin, anda perlu melakukan latihan selama mungkin tanpa gangguan. Pada masa yang sama, lebih banyak tenaga dibelanjakan semasa lompat tinggi.
Kontraindikasi untuk melompat tali
Walaupun semua keberkesanan dan faedahnya, tali lompat tidak dibenarkan dilakukan oleh semua orang. Sebelum cuba mempelajari cara melompat tali, anda harus berjumpa doktor. Hanya jika pakar tidak mengecualikan kegemukan, penyakit sendi atau sistem kardiovaskular, anda boleh mula melakukan latihan ini.
