Pinggul langsing yang cantik menjadi idaman ramai wanita. Terutama keinginan untuk mencapai kaki yang menarik meningkat menjelang awal musim pantai. Satu set latihan berkesan untuk menurunkan berat badan di kawasan paha akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
Petua Berguna
Pakar mengesyorkan, selain melakukan latihan senaman khas secara berkala, perhatikan pemakanan yang betul dan seimbang. Contohnya, latihan sistematik boleh digabungkan dengan diet herculean atau anti-selulit. Ingat, anda harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sekatan diet tertentu.
Anda tidak boleh memuatkan otot dengan latihan yang kompleks dari pelajaran pertama. Minggu pertama, 2-3 sesi 30 minit sudah cukup. Kompleks latihan utama harus merangkumi pemanasan kecil, kompleks asas dan, pada akhirnya, beberapa latihan untuk memulihkan sistem pernafasan. Pendekatan yang betul akan menghilangkan selulit dan memberi mereka bentuk yang cantik.
Perlu diingat bahawa pinggul adalah yang paling sukar untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, mereka harus diberi perhatian khusus. Ingatlah untuk mengawasi pernafasan semasa anda bersenam. Ia harus tenang, bebas dan sekata.
Satu set latihan
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang. Perhatikan punggung anda, mestilah lurus. Ke hadapan adalah perlu untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut, secara beransur-ansur meluruskannya. Latihan dilakukan pada kadar yang perlahan. Setelah meletakkan kaki di titik akhir, kami secara beransur-ansur kembali ke posisi awal. Latihan mesti diulang 10-12 kali, bergantian kaki.
Untuk mengangkat punggung dan bahagian depan paha dengan berkesan, paru-paru ke hadapan khas mesti dilakukan. Dalam latihan ini, pastikan anda mengganti lutut, meletakkan tangan anda di pinggul. 15-20 paru-paru akan mencukupi untuk membina jisim otot di kaki anda.
Untuk menghilangkan kelonggaran paha dalam, anda harus melakukan latihan berikut. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Angkat kaki ke atas tanpa membengkokkan lutut. Perlahan-lahan kami menyebarkannya di sisi dengan mengorbankan 3. Secara beransur-ansur kami kembali ke posisi awal. Latihan diulang 10-15 kali dalam 3 set.
Untuk latihan seterusnya, letakkan tangan di punggung sambil berbaring. Kaki dilanjutkan ke hadapan. Kami perlahan-lahan mengangkatnya, tanpa membengkokkan lutut. Harap maklum: semasa mengangkat, kaki tidak boleh ke sisi. Setelah menetapkannya di titik akhir, kami secara beransur-ansur kembali ke posisi awal. Latihan mesti diulang 15-17 kali.
Kami mengambil posisi duduk. Dalam kes ini, kaki harus terletak selebar bahu, dengan kaus kaki dibalik ke luar. Tangan hendaklah dihulurkan di hadapan anda. Kami melakukan squats, meregangkan otot punggung dan paha sebanyak mungkin. Setelah menetapkan kedudukan pada titik akhir, kami cepat naik. Kami mengulangi latihan 10-12 kali.
