Kita semua berusaha untuk mendapatkan sosok yang sempurna. Perut rata yang sempurna dengan kiub yang diukir adalah impian semua orang. Diet, program latihan yang kompleks, perangsang elektrik, ubat pembakar lemak - orang berusaha sedaya upaya untuk mencapai yang ideal. Apa yang benar-benar perlu anda lakukan untuk mencapai perut sempurna anda, selain membuang lemak badan, adalah beberapa latihan sederhana yang anda lakukan setiap hari untuk benar-benar mencapai hasil yang diinginkan.
Perlu
- - kerusi
- - sampah
- - bolasepak
- - lantai keras
- - senaman yang betul
- - 20 minit waktu sehari
Arahan
Langkah 1
Berbaring di atas tikar. Regangkan badan anda dalam satu garis dengan tangan anda di sisi batang badan anda pada sudut 45 darjah. Angkat kaki anda 30 darjah dari lantai, jaga agar lurus dan gerakkan perlahan-lahan 5-10 kali. Ulangi 5-6 kali.
Langkah 2
Berbaring di atas tikar, meletakkan kedudukan awal. Tarik lutut ke dada. Ulangi 20-30 kali. Tangan tetap di atas lantai, kepala tidak naik dari lantai.
Dengan latihan ini, anda melakukan beban pada bahagian bawah perut
Langkah 3
Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki anda pada sudut 45 darjah dan letakkan di atas kerusi. Letakkan tangan anda di belakang kepala, jari di kunci. Menegangkan perut anda, tarik kepala anda, bengkokkan badan anda, hingga ke lutut. Kaki tetap tidak bergerak. Ulangi 25-30 kali.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Ambil bola bola di tangan anda, panjangkan di depan perut anda, sedikit bengkokkan lengan anda. Pusing perlahan badan setelah bola ke kanan sehingga berhenti. Selepas itu, putar tangan anda dengan bola ke kiri sehingga berhenti, sangat perlahan, meregangkan otot perut anda. Buat giliran 30-40, betulkan pergerakan pada titik yang melampau.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tangan anda di dalam kunci. Bengkokkan lutut sedikit dan, dengan punggung lurus, bengkok ke setiap sisi, menyentuh siku ke kaki. Ulangi 25-30 kali.
