Orang ramai mula ke gim kerana pelbagai alasan. Tetapi kesilapan yang dilakukan oleh pemula pada hari latihan pertama mereka hampir sama. Adalah perlu untuk mempertimbangkan prinsip asas kerja otot yang betul.
Terlepas dari tujuan anda, untuk 1 - 2 bulan pertama, rancangkan 3 latihan seminggu selama 1 - 1, 5 jam.
Salah satu kesalahan yang paling biasa adalah terlalu bersemangat semasa latihan pertama anda. Seseorang mula melakukan banyak latihan pada pelbagai simulator, sambil berusaha untuk tidak melewatkan apa-apa, dan sebagai akibatnya, dia terlatih dan terlalu banyak bekerja, yang menyebabkan penolakan latihan lebih lanjut. Luangkan masa anda dan jangan berlatih mengikut prinsip: semakin baik semakin baik.
Latihan mesti mengandungi tiga bahagian: pemanasan, bahagian utama, dan latihan relaksasi. Pemanasan diperlukan untuk mengaktifkan kerja pelbagai sistem badan, dan juga untuk memanaskan otot yang dimuat di bahagian utama latihan. Selalunya kerana mengabaikan pemanasan, masalah berlaku untuk pemula (kecederaan, ketidakselesaan, dll.). Pemanasan perlu berlangsung 10-15 minit.
Bahagian latihan utama dirancang untuk melakukan latihan untuk kumpulan otot tertentu. Bilangan latihan, set dan pengulangan bergantung pada matlamat yang ditetapkan secara individu.
Bahagian ketiga latihan bertujuan untuk menormalkan pernafasan dan peredaran darah. Anda boleh menarik nafas dalam-dalam, melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang, tergantung di atas palang.
Terdapat dua jenis peralatan senaman di gimnasium: peralatan kekuatan dan peralatan kardiovaskular. Simulator kardio (basikal senaman, treadmill, mesin mendayung) menghasilkan beban umum pada badan. Dalam proses latihan, kumpulan otot besar, sistem kardiovaskular dan pernafasan diusahakan. Mereka sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Di samping itu, peralatan kardiovaskular digunakan untuk memanaskan badan.
Mesin kekuatan digunakan untuk mengolah otot dengan menggunakan pelbagai berat. Mesin kekuatan yang paling biasa termasuk barbell dan dumbbells. Sebelum memulakan kelas, anda perlu membuat rancangan latihan mingguan. Tentukan hari mana dalam seminggu anda akan melatih kumpulan otot tertentu.
Untuk setiap kumpulan otot, lebih baik merancang dua hingga tiga latihan terlebih dahulu. Contohnya, jongkok dengan barbel di bahu sesuai untuk kaki. Latih otot dada anda dengan penekan bangku yang terletak di bangku mendatar. Pastikan seseorang menyokong anda.
