Wanita datang dalam pelbagai bentuk dan saiz: kurus dan gemuk, atletik dan rapuh. Sebilangan besar dari mereka, mengikut standard fesyen semasa, berusaha untuk kelihatan langsing dan bugar. Menyingkirkan sentimeter tambahan di kawasan pinggul dan pinggang agak sukar, tetapi mungkin. Cukup untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri, ikuti rancangan yang telah digariskan dengan jelas, dan keinginan anda untuk memiliki badan yang langsing dan kencang pasti akan menjadi kenyataan.
Arahan
Langkah 1
Aktiviti fizikal harus menjadi prasyarat dalam proses menangani sentimeter tambahan di pinggul dan pinggang. Kunjungi kelab kecergasan dan, di bawah bimbingan jurulatih berpengalaman, anda akan dapat memperbaiki bentuk badan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai kemampuan dan keinginan untuk pergi ke gim, maka anda boleh melakukan latihan fizikal yang sederhana tetapi berkesan di rumah.
Langkah 2
Berbaring di lantai, bersandar di siku, meregangkan kaki. Secara bergantian angkat kaki kanan dan kiri anda. Anda boleh melakukan pergerakan melingkar dengan kaki anda mengikut arah jam dan sebaliknya.
Langkah 3
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menarik nafas, perlahan-lahan angkat badan ke lutut, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi awal dan berehat.
Langkah 4
Ambil kedudukan mendatar, letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Angkat kaki lurus ke atas dan, dengan memegang kedudukan ini, bawa bersama dan sebarkannya beberapa kali.
Langkah 5
Berbaring di sebelah anda, bersandar di tangan anda, bengkokkan kaki atas di lutut dan gerakkan sedikit ke hadapan. Turunkan dan angkat kaki bawah anda setinggi mungkin.
Langkah 6
Duduk di atas kerusi, pegang bahagian bawah tempat duduk dengan tangan anda. Kaki lurus dan menyentuh lantai. Perlahan-lahan tarik kaki anda yang dibengkokkan di lutut ke dada dan, tanpa jatuh ke lantai, luruskan perlahan-lahan, cuba mengekalkan berat badan selama mungkin.
Langkah 7
Untuk menghilangkan sentimeter tambahan di kawasan pinggang, senaman sepuluh minit setiap hari dengan gelung hula hoop akan membantu. Untuk mencapai kesan terbaik, tuangkan pasir ke dalam setiap bahagian gelung. Ini akan menjadikannya lebih berat, dan tekanan pada simpanan lemak di kawasan pinggang lebih kuat.
Langkah 8
Sistem senaman pernafasan Bodyflex telah membuktikan dirinya dengan cukup baik. Melakukan 15 minit sehari selama dua minggu akan mengurangkan pinggul dan pinggang anda dengan ketara. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan aktiviti kardiovaskular badan, sistem ini dikontraindikasikan.
Langkah 9
Untuk kesan yang terbaik, gabungkan aktiviti fizikal dengan rawatan seperti urutan dan pembalut badan. Perhatikan cara anda makan. Hilangkan makanan yang kaya dengan lemak dari makanan anda, dan sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan harus menjadi tempat utama dalam menu anda. Makan makanan kecil selalunya sepanjang hari. Minum banyak air. Pengambilan cecair harian yang harus anda makan mestilah antara satu setengah hingga dua liter.
