Sosok langsing menarik pandangan lelaki yang berminat. Untuk menjadi objek kekaguman terhadap lawan jenis, gadis-gadis bersedia untuk kelaparan dengan diet, menelan pil diet. Tetapi senaman harian yang teratur akan membantu menghilangkan perut dan membuat kaki menjadi cergas.
Latihan untuk kaki
Berdiri di dekat bahagian belakang kerusi atau sokongan lain, tempelkan telapak tangan kiri anda di atasnya. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan anda dari lantai dan tarik lutut ke arah anda. Semasa anda menyedut, turunkan kaki ke kedudukan semula. Lakukan pergerakan ini 20 kali. Bersenam kemudian ulangi dengan kaki kiri.
Keadaannya sama. Angkat kaki kanan anda dari lantai, tarik jari kaki ke arah anda. Semasa anda menghembuskan nafas, arahkan kaki anda ke hadapan dan ke atas, semasa menghirup, turunkan. Selanjutnya, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki sejauh mungkin ke kanan dan ke atas, sambil menghirup, kembalikan kaki ke lantai. Dan angkat kaki seterusnya semasa menghembus nafas adalah ke belakang dan ke atas. Lakukan senaman sebanyak 20 kali. Ulangi dengan kaki kiri.
Berdiri, letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain, putar jari anda menjadi "kunci", rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk, condongkan badan ke hadapan sedikit, lurus punggung anda. Tarik nafas dan berdiri. Lakukan squats 20 kali.
Sebarkan kaki anda dengan lebar, putar kaus kaki anda ke sisi, letakkan tangan anda di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lutut kiri dan pindahkan berat badan ke kaki itu. Nafas naik. Ulangi lunge 9 kali lagi. Kemudian lakukan senaman dengan kaki kanan anda.
Berbaring telentang, rentangkan lengan ke sisi, angkat kaki, luruskan pada lutut. Angkat kaki kanan ke sisi, turunkan sedekat mungkin ke lantai, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan ke kedudukan semula.
Senaman untuk perut
Berdiri dengan telapak tangan anda di perut anda. Tarik nafas dengan perut anda, cubalah mengembungkannya sebanyak mungkin. Hembuskan nafas dengan tajam dan tarik otot perut ke dalam anda. Lakukan senaman selama satu minit. Anda mungkin berasa pening. Dalam kes ini, duduk atau berbaring di belakang anda untuk berehat.
Duduk, bersandar pada lengan bawah di belakang punggung, bengkokkan lutut dan angkat kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lutut kanan anda dan panjangkan kaki anda di atas lantai. Tarik nafas, kembalikan ke kedudukan semula. Kemudian lakukan aksi dengan kaki kiri. Latihan mesti diulang sekurang-kurangnya 15 kali.
Berbaring telentang, luruskan kaki anda, luruskan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas, hulurkan tangan ke hadapan, angkat sedikit badan, angkat kaki kiri ke atas. Berbaring di lantai sambil menarik nafas. Lakukan senaman sebanyak 20 kali, secara bergantian menggunakan satu atau kaki yang lain.
Beban tambahan untuk penurunan berat badan
Selain bersenam, berjoging, berenang, berbasikal akan membantu anda membuang perut dan lemak berlebihan di paha dengan cepat. Sekiranya anda sukar untuk mengatur aktiviti riadah seperti itu sendiri, cubalah melakukan beban setiap hari dalam bentuk melompat di tempat atau di atas tali.
