Bisep besar yang dipam adalah tujuan ramai lelaki. Wanita juga berusaha untuk membuat lengan mereka timbul dan, dengan bantuan latihan kekuatan, memberi beban pada bisep. Sekiranya anda juga bermimpi memiliki tangan yang cantik, maka sekurang-kurangnya 3 kali seminggu lakukan kompleks kekuatan di bawah.
Arahan
Langkah 1
Ambil dumbbell di sungai kanan, dengan tangan kiri anda bersandar pada kaki dengan nama yang sama bengkok di lutut. Semasa anda menarik nafas, bawa tangan kanan ke belakang, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan pada siku dan tarik dumbbell ke bahu anda. Lakukan senaman 20-25 kali, ulangi dengan tangan kiri.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan anda ke bawah, telapak tangan menghadap ke hadapan. Semasa menghembus nafas, bengkokkan siku secara serentak, sambil menghirup, turunkan ke bawah. Ulangi latihan 20 kali lagi.
Langkah 3
Panjangkan lengan anda di paras dada, telapak ke atas. Pegang dumbbell selama 1 minit. Dengan menghembus nafas, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke sisi, arahkan telapak tangan ke atas, tahan selama 1 minit lagi. Kemudian angkat tangan anda sedikit lebih dekat ke kepala anda, pada sudut 45 darjah, dan kunci selama 30 saat. Kemudian kendurkan tangan anda sepenuhnya dengan menurunkannya ke bawah.
Langkah 4
Angkat lengan lurus di atas kepala anda. Semasa anda menyedut, sebarkannya tepat ke sisi, telapak tangan ke atas. Lakukan pergerakan kenyal, mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah selama 2-3 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa tangan anda dan rilekskannya.
Langkah 5
Letakkan tangan anda ke bawah, putar tapak tangan ke hadapan. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lengan kanan ke siku, sambil menghirup, luruskan. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bengkokkan lengan kiri anda. Ulangi latihan ini 20 kali dengan setiap tangan.
Langkah 6
Tekan lengan anda ke sisi anda, bengkokkan ke siku. Semasa menghembuskan nafas, panjangkan tangan kanan ke hadapan, sambil menghirup, bawa kembali. Ulangi pergerakan tinju dengan menghembus nafas seterusnya, hanya sekarang dengan tangan kiri. Lakukan 20-25 set latihan ini dengan setiap tangan.
Langkah 7
Angkat tangan anda di atas kepala anda. Dengan menghembus nafas, turunkan ke bawah, dengan menghirup, naikkan ke kedudukan semula. Ulangi latihan 20 kali. Berehat, kemudian buat 1 set lagi.
Langkah 8
Terdapat juga beberapa cara tambahan untuk memaksa bisep. Ini adalah swing barbell, push-up, tinju dan berenang. Gunakanlah bila-bila masa yang anda boleh, dan kemudian bisep anda akan sentiasa dipompa dan besar.
