Tekanan tangan lebih mencabar dan lebih bermanfaat untuk perkembangan badan berbanding push-up telapak tangan. Mereka mengikat otot trisep, lengan bawah, pec dan delt. Lebih-lebih lagi, mereka membantu menguatkan buku jari dan meletakkan penumbuk pada kedudukan yang optimum untuk menumbuk. Anda memerlukan teknik yang sempurna untuk melakukan push-up pada penumbuk anda agar mereka dapat memberikan hasil yang nyata.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di lantai dengan dinding atau jenis sokongan lain di bawah tumit anda. Adalah perlu untuk memperbaiki kedudukan badan berbanding dengan lantai agar tidak tergelincir dan pergerakan yang tidak diperlukan yang berkaitan dengan mengembalikan badan ke posisi semula.
Langkah 2
Sebarkan lengan anda ke sisi dan bengkokkan pada siku pada sudut sembilan puluh darjah. Buat penumbuk dan letakkan di lantai sehingga berat badan anda disokong oleh buku jari telunjuk, tengah, dan jari manis anda. Pusat graviti utama mestilah pada buku jari jari tengah anda.
Langkah 3
Jepit jari ke penumbuk dan angkat badan anda dari lantai, luruskan lengan anda sepanjang jalan. Jangan berdiri di bahagian atas amplitud, pastikan tangan anda tegang. Kesukaran utama dengan push-up adalah mengekalkan kedudukan asal di bahagian belakang. Ia harus lurus, perut tidak boleh kendur, badan harus membentuk satu garis dengan garis kaki. Semasa menaikkan badan, bahu harus didahulukan, pinggang tidak boleh membengkok ke atas atau ke bawah.
