Latihan, seperti berjongkok, adalah faktor penting dalam menjaga kesihatan dan meningkatkan umur panjang. Anda perlu memilih teknik yang betul dan hasil anda akan meningkat dari hari ke hari.
Arahan
Langkah 1
Mulailah melakukan squats, secara perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan beban secara impulsif. Anda tidak akan dapat meningkatkan daya tahan latihan jenis ini dalam satu sesi. Walaupun begitu, dos aktiviti fizikal yang berlebihan tidak akan membawa kepada kebaikan. Tahap senaman bergantung pada keadaan kesihatan anda. Pendekatan sistematik akan diperlukan.
Langkah 2
Supaya keinginan anda untuk meningkatkan hasil dalam jongkok tidak sia-sia dan, lebih-lebih lagi, tidak mengurangkan tahap yang dicapai, ikuti rancangan yang jelas dan buat kesalahan biasa. Walau apa pun, jangan biarkan rehat panjang dan "stagnasi", jangan biarkan otot "tertidur". Tubuh tidak dapat membina semula dan menyesuaikan diri secara berterusan; kesihatan dan prestasi fizikal yang baik hilang. Tidak cukup untuk berjongkok hanya pada hari-hari tertentu dalam seminggu, misalnya, hanya pada hujung minggu, pada hari Sabtu dan Ahad.
Langkah 3
Dapatkan kegembiraan dan keseronokan otot dari latihan anda, dan jangan melakukan squats demi membuktikan daya tahan anda kepada seseorang. Berjongkok di rumah, di luar rumah, di kebun, dan jangan biarkan keletihan di kaki anda. Latih otot betis anda. Berdiri, sebelah kaki ke depan, angkat jari kaki ke arah anda. Selekoh batang tubuh yang lentur ke hadapan, cuba meraih dengan tangan anda ke tumit kaki yang terbentang. Ditto untuk kaki yang lain.
Langkah 4
Kembangkan fleksibiliti. Meregangkan otot kaki mempunyai kesan yang baik untuk meningkatkan hasil mencangkung. Duduk di lantai dengan kaki bersama-sama dan lutut lurus. Angkat kaus kaki secara perlahan ke arah anda, mengatasi daya tahan otot-otot bahagian belakang kaki bawah. Kemudian, dengan menarik kembali stoking, lakukan selekoh batang badan ke depan, lurus ke belakang, sentuh jari kaki dengan tangan anda. Atasi daya tahan otot paha yang diregangkan. Bersenamlah dengan berhati-hati, pada kadar perlahan atau sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan jarak gerakan.
