Gimnastik sendi adalah senaman khas yang dapat menormalkan fungsi tulang belakang. Bersenam secara teratur akan membantu badan anda mengelakkan banyak penyakit atau menghilangkan penyakit yang ada.
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman bersama setiap hari, ini adalah satu-satunya cara anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Latihan akan memakan masa kira-kira 40 minit. Sebaiknya lakukan gimnastik pada waktu pagi, tetapi anda juga boleh melakukannya pada waktu lain. Sekiranya anda selesa untuk bersenam pada waktu petang, jangan segera tidur - biarkan ia berlalu 1 jam. Anda tidak boleh melakukan gimnastik sebaik sahaja makan - sekurang-kurangnya 2.5 jam mesti berlalu.
Langkah 2
Mulakan gimnastik anda dengan urutan pada auricles. Tarik ke bawah, kemudian ke atas, tarik ke sisi, lakukan gerakan bulat, pertama mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jam. Ulangi setiap latihan 8-10 kali.
Langkah 3
Lakukan senaman tangan. Picit jari anda ke kepalan tangan, kemudian luruskan dengan tajam sepenuhnya. Bayangkan bahawa anda mengklik seseorang di dahi. Lakukan ini dengan setiap jari.
Langkah 4
Lipat jari anda secara berturut-turut ke kepalan tangan dari kelingking hingga ibu jari dan sebaliknya. Selepas itu, rileks tangan anda dan berjabat tangan. Peregangkan tangan ke hadapan, turunkan tangan ke bawah dan lakukan latihan kenyal, cuba menarik tangan ke arah anda sebanyak mungkin. Lakukan senaman yang serupa, bengkokkan tangan ke atas.
Langkah 5
Peregangkan tangan ke hadapan (telapak tangan ke bawah) dan buat gerakan lentur dengan tangan anda, pertama ke kiri, kemudian ke kanan, kemudian pasangkan telapak tangan anda ke penumbuk dan putar ke satu arah dan yang lain. Lakukan semua pergerakan 8-10 kali.
Langkah 6
Regangkan sendi siku anda. Sebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkan pada siku sehingga lengan bawah tergantung dengan bebas. Putar sendi siku.
Langkah 7
Latih sendi bahu anda. Dengan tangan yang diluruskan, putar di hadapan anda. Ganti mereka, ubah arah putaran. Tarik bahu anda ke belakang, cuba menyambungkan bilah bahu, dan kemudian ke hadapan. Angkat bahu setinggi mungkin, cuba sampai ke telinga, kemudian turunkan serendah mungkin. Gerakkan bahu anda dengan gerakan bulat ke belakang dan ke belakang.
Langkah 8
Putar dengan setiap kaki, kemudian dengan setiap kaki bawah. Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut, angkat pinggul sejauh mungkin. Berjalan dengan kaki lurus: pertama di tumit, kemudian di jari kaki, kemudian di bahagian dalam dan luar kaki.
