Seseorang yang kerap bersenam, setelah beberapa lama menyedari bahawa jumlah pendekatan yang biasa tidak mencukupi untuknya dan dia dapat melakukan lebih banyak lagi, dan kesan dari tahap latihan sebelumnya telah menurun dan hasilnya sudah begitu menyenangkan. Ini bermakna sudah tiba masanya untuk mengubah kerumitan latihan yang dilakukan dan beralih ke tahap baru yang lebih tinggi secara kualitatif. Cara membuat latihan lebih sukar dan lebih berkesan untuk anda secara peribadi, dan kami akan bercakap dalam artikel ini dan melihat lebih dekat contoh latihan yang paling popular.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, adalah perlu untuk memahami mengapa momen yang disebutkan di atas datang. Faktanya ialah dengan mengerjakan badan anda, anda memberi beban tertentu pada otot anda. Pada mulanya, beban sangat ringan, misalnya, 10 squat dan 5 push-up sehari. Otot orang bandar moden, sebagai peraturan, berada dalam keadaan yang hampir tidak atrofi, dan pada hari-hari awal bagi mereka walaupun latihan sederhana seperti itu sudah menjadi beban serius. Dan badan mula berfungsi.
Langkah 2
Selepas satu atau dua minggu, anda akan melihat bahawa 10 squats ini (atau latihan lain) lebih mudah untuk anda, dan anda boleh melakukan lebih banyak perkara. Lakukannya. Naikkan bar ke 15 dan sekarang lakukan latihan bukan sekali sehari, tetapi dua: pada waktu pagi dan petang. Selepas beberapa hari lagi, anda akan dapat melakukan senaman sebanyak 20 kali.
Langkah 3
Apabila anda sampai di nombor 25, berhenti di situ. Tidak masuk akal untuk menambah bilangan ini. Bersenam sebentar, lakukan dengan tepat sebilangan kali dalam satu masa. Apabila anda akan senang, mulailah menyulitkan latihan, tanpa naik di atas angka 25. Bagaimana ini dapat dilakukan? Berikut adalah beberapa contoh.
Langkah 4
Sekiranya anda melakukan push-up, maka cubalah sekarang untuk menukar jarak antara tangan anda (meletakkannya lebih dekat atau lebih jauh), juga berguna untuk mengubah kedudukan telapak tangan anda (dari diri anda dengan jari anda, ke sisi, ke dalam), atau mengumpulkannya menjadi penumbuk. Apabila anda dapat mengatasi ini dengan mudah, tambah berat badan (letakkan anak di punggungnya atau yang lain dengan berat badan yang sesuai).
Langkah 5
Dalam jongkok, sukar untuk memikirkan apa-apa yang menyulitkan latihan ini. Walau bagaimanapun, ada cara. Sebagai permulaan, cubalah berjongkok supaya tumit anda tetap berada di atas lantai dan bukannya mengangkatnya. Tidak ramai yang merasa senang pada kali pertama. Kaedah ini penting bukan untuk bahagian atas kaki dan juga sendi di pergelangan kaki. Dengan mengembangkannya, anda akan sangat membantu kaki membawa anda ke tanah. Cara lain adalah dengan membuat jongkok lebih keras dan mengetatkan paha dalaman anda. Letakkan kaki anda bersama sehingga tumit ditekan dengan baik, dan jari kaki menunjuk ke arah yang berbeza. Letakkan tangan anda di tali pinggang dan mula berjongkok. Jaga tumit anda setiap saat (anda boleh mengangkatnya dari tanah). Lakukan senaman ini seberapa banyak yang anda boleh.
Langkah 6
Mengenai penarikan bar, semuanya sangat mudah di sini. Yang harus anda lakukan hanyalah menukar jarak antara lengan anda dan mencuba cengkaman yang berbeza (ke dalam dan ke luar). Berat boleh ditambah kemudian untuk menambah beban.
