Bisep yang dipam cantik, bergaya, bergaya dan menarik. Terdapat beberapa latihan yang dapat membantu anda membina bisep anda dalam masa yang singkat. Di samping itu, semasa melakukan latihan ini, otot-otot lengan bawah, punggung, otot pektal, latissimus dorsi dan juga otot perut dimuat. Oleh itu, dengan melakukan senaman untuk bisep, anda boleh mengepam seluruh badan, kecuali kaki.
Latihan pertama berbeza dari yang lain dalam kebolehcapaiannya. Ini adalah tarikan. Yang diperlukan hanyalah bar mendatar. Saat ini, dapat ditemukan di setiap halaman. Sebagai jalan terakhir, di halaman sekolah terdekat. Anda perlu menarik dengan menggenggam palang dengan telapak tangan ke arah anda.
Anda memerlukan gim untuk menyelesaikan dua latihan seterusnya. Kecuali, tentu saja, ada barbell dan dumbbell di rumah. Pengepaman bisep dengan barbell adalah pilihan yang paling biasa. Peralatan ini digunakan oleh semua atlet. Tidak kira sama ada bar lurus atau barbel dengan bar melengkung.
Latihan ketiga disarankan dalam kes di mana tidak ada barbell. Dumbbell diangkat secara bergiliran. Pertama dengan satu tangan, kemudian dengan tangan yang lain.
Untuk atlet yang lebih maju, disarankan untuk melakukan latihan untuk bisep dengan barbell, dan kemudian dengan dumbbells. Sebilangannya, setelah kompleks, menambahkan pull-up pada bar mendatar, tetapi ini sudah berlebihan. Sekurang-kurangnya anda tidak boleh melakukan ini pada bulan-bulan pertama kelas.
Semua latihan dilakukan dalam tiga set dengan rehat dua hingga tiga minit sekali seminggu. Jangan lupa memanaskan badan sebelum melakukan latihan ini. Pendekatan pertama juga pemanasan dan dilakukan dengan berat ringan.
