Tenis adalah sukan yang sangat indah dan disukai. Namun, untuk menguasainya, pemula harus berlatih dengan bersungguh-sungguh. Terdapat pelbagai latihan yang direka khas untuk membantu atlet pemula. Sebahagian dari kompleks ini adalah latihan bola. Anda mesti belajar cara melempar bola tenis dengan betul untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan.
Arahan
Langkah 1
Ambil bola di tangan kanan anda dan lemparkan ke atas, membuat gerakan tajam dari bahu. Menangkap bola dengan kedua tangan. Ulangi latihan 6-7 kali. Lakukan senaman yang sama, tetapi tangkap bola dengan satu tangan, yang anda lemparkan, pertama dengan cepat, dan kemudian setelah melantun dari lantai. Ulangi beberapa kali. Letakkan bola di tangan kiri anda dan ulangi latihan yang sama.
Langkah 2
Ambil bola tenis di tangan kiri anda, lempar dan tangkap dengan tangan kanan ketika berada di paras pinggang. Dalam kes ini, tangan yang anda gunakan untuk menangkap bola hampir dilanjutkan ke depan. Tukar tangan.
Langkah 3
Baling bola ke dinding, putar 360 darjah dan tangkap bola ketika berada di paras dada anda. Anda dapat menangkapnya dari musim panas, atau menangkapnya setelah melantun dari lantai atau tanah.
Langkah 4
Baling bola ke dinding dengan gerakan seperti tenis. Tangkap dia ketika berada di atas kepala. Ulangi 10-15 kali.
Langkah 5
Ambil sebiji bola. 2-3 sudah mencukupi. Juggle mereka. Secara bergantian melemparkan bola sehingga terkena tembok dan menangkap terlebih dahulu dengan cepat, dan kemudian setelah rebound.
Langkah 6
Anda memerlukan pasangan untuk latihan berikut. Berdiri 5-6 meter darinya. Mintalah pasangan anda melemparkan bola tenis di bawah lengan kiri anda, berbeza ketinggian dan kelajuan anda. Latih selama 10-15 minit. Ulangi latihan, cuba menangkap dengan tangan yang lain.
Langkah 7
Baling bola ke pasangan anda, putar 360 darjah, dan kemudian tangkap bola yang dilemparkan ke arah anda. Anda boleh memancing baik setelah melantun dari laman web ini, dan dalam perjalanan.
Langkah 8
Berdiri 2.5 meter dari dinding. Minta pasangan anda berdiri di belakang anda dan baling bola sehingga terkena tembok. Cuba menangkap bola dengan cepat.
Langkah 9
Duduk di platform yang saling berhadapan. Jarak antara anda hendaklah 4-6 meter. Pasangan melemparkan bola ke arah yang berbeza - kiri, kanan, depan, belakang. Cuba menangkap bola sebelum memukul lantai.
