Mereka yang menyedari bahawa "pemain ski" tanpa ski, yang semakin sering dijumpai di jalan-jalan dan jalan-jalan hutan, adalah penganut berjalan kaki dari Skandinavia, tidak perlu menjelaskan manfaat sukan amatur ini. Bagi yang lain, adalah idea yang baik untuk bercakap tentang berjalan kaki Nordik dengan doktor anda, terutamanya jika pertemuan ini biasa dan tidak selalu berlaku dengan alasan yang baik.
Arahan
Langkah 1
Tentunya doktor akan menasihati anda untuk menguasai sukan ini untuk menghilangkan banyak penyakit. Berjalan Scandinavia atau Finlandia (di tempat kelahiran) berjalan kaki adalah manfaat besar bagi tubuh, baik untuk tujuan perubatan dan profilaksis. Semua orang, muda dan tua, boleh melakukannya. Satu-satunya perkara yang perlu diberi perhatian adalah jenis berjalan kaki bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan berjumpa doktor terlebih dahulu, tetapi walaupun mereka tidak sepenuhnya memasuki kelas, anda hanya perlu memilih langkah berjalan yang betul.
Langkah 2
Terima kasih kepada kaki berjalan yang mengurangkan ketegangan pada kaki mereka, malah orang yang mengalami penyakit sendi kaki dapat melakukan senaman dengan berkesan. Kehadiran tiang memungkinkan untuk melibatkan otot bahagian atas badan, yang jarang berlaku untuk aktiviti sukan amatur. Dan sokongan nada, keharmonian dan kecocokan sebagai hasil kelas akhirnya harus melebihi skala memilih memilih berjalan kaki Skandinavia.
Langkah 3
Setelah keputusan dibuat untuk berjalan dengan tongkat dan, jika perlu, kebenaran diperoleh daripada doktor yang hadir, anda perlu mengambil bahagian untuk mendapatkan peralatan yang betul dan pakaian sukan yang selesa. Anda juga perlu memikirkan tujuan kelas: menurunkan berat badan, memperbaiki badan, mendapatkan caj vivacity harian, dll. Bilangan kelas setiap minggu dan tempohnya bergantung pada ini.
Langkah 4
Borang untuk kelas boleh ada, selagi ia selesa di dalamnya. Ia boleh menjadi seluar pendek dan kemeja-T pada musim panas atau pakaian sukan yang hangat pada musim gugur, jaket bawah yang selesa pada musim sejuk atau jaket kalis air pada musim bunga. Sneakers atau sneakers juga harus memenuhi syarat kemudahan sahaja. Anda boleh membeli ransel ringan untuk membawa air minum, kamera untuk menangkap pemandangan yang indah, atau telefon. Untuk berjalan di bawah terik matahari, anda harus membeli topi - topi panama atau topi.
Langkah 5
Hanya tiang berjalan kaki Nordik yang boleh dibeli dari peralatan. Tiang khas, tiang ski atau tiang trekking tidak sesuai untuk latihan. Tiang untuk berjalan kaki Nordik boleh menjadi monolitik (dengan panjang tetap tertentu) atau meluncur (panjangnya boleh diubah). Tongkat monolitik berkualiti tinggi. Panjangnya harus dipilih berdasarkan formula: tinggi x 0, 68 (bulat hasilnya dalam tambah atau tolak 5 cm). Juga, tongkat dicirikan oleh adanya pemegang khas pada tali, yang membantu mencegah kemunculan kapalan ketika ditolak. Hujung tongkat dilambangkan dengan paku logam untuk berjalan di atas pasir, tanah, salji, ais dan pelbagai permukaan yang longgar. Semasa berjalan di permukaan yang keras (contohnya, aspal), hujung getah khas diletakkan di hujung tiang, yang harus dibeli secara berasingan jika tidak dimasukkan ke dalam kit.
Langkah 6
Pemilihan peralatan boleh dibincangkan dengan jurulatih berjalan kaki Nordik atau dengan mereka yang telah lama berlatih jenis berjalan kaki ini. Kelab berjalan kaki Scandinavia sedang dibuat di bandar-bandar besar, di mana mereka juga dapat menjawab soalan semasa. Mereka juga dapat mengajar teknik berjalan dengan tongkat, dan juga menawarkan aktiviti bersama agar tidak menakutkan untuk dimulakan.
Langkah 7
Teknik berjalan dengan tongkat dianggap semula jadi, kerana menyerupai berjalan normal. Pada masa yang sama, pergerakan dilakukan dengan kaki kanan dan tangan kiri atau kaki kiri dan tangan kanan. Dalam kes ini, kaki pertama kali diletakkan di tumit, dan kemudian digulung ke kaki. Pastikan punggung lurus dan bahu anda lenguh. Nafas ketika berjalan haruslah sekata, tenang - menghirup kiraan "satu, dua", menghembuskan napas - pada "tiga, empat, lima, enam".
Langkah 8
Kelas harus dimulakan dengan berjalan kaki selama kira-kira 15-20 minit, dan kemudian secara beransur-ansur menambah waktunya. Lebih baik berjalan mengikut kadar biasa, bukan berlari. Secara amnya, beban harus bergantung pada keadaan kesihatan, usia dan juga mood. Perkara utama adalah bahawa latihan harus menyeronokkan.
Langkah 9
Sebelum melakukan senaman, pastikan meregangkan semua otot. Bengkok ke bawah dan ke sisi, lung, jongkok, bangkit kaki, dll. Dapat dilakukan, dan tongkat dapat digunakan untuk menopang. Latihan regangan dilakukan selepas bersenam. Tidak perlu duduk di atas benang, tetapi anda perlu meregangkan otot yang terlibat. Selepas itu, relaksasi terbaik adalah sauna atau mandi santai.
Langkah 10
Sekiranya masalah psikologi muncul sebelum memulakan kelas, anda harus ingat bahawa ini adalah sukan yang popular dan bergaya di banyak negara dan berani menggunakan tongkat untuk menakluki puncak dan dataran. Untuk sokongan, anda boleh menjemput rakan dan orang yang berpikiran sama untuk berjalan-jalan bersama. Anda boleh menukar laluan, memilih arah baru dan berjalan dengan senang dan bermanfaat untuk badan.
