Sekiranya anda memutuskan untuk menyertai acara sukan jarak jauh, persiapkan diri anda untuk latihan pemenang menjadi lebih sukar dan lebih sukar daripada maraton di hadapan. Sekiranya anda menginginkan kemenangan, anda hanya perlu melatih dan mengikuti beberapa arahan.
Arahan
Langkah 1
Berlari setiap hari. Badan perlu terbiasa berlari. Sudah tentu, mustahil dijalankan setiap hari dengan kecekapan maksimum, tetapi perlu mengekalkan nada. Walaupun joging kecil selama 30-40 minit setiap hari akan menjadikan otot anda tetap sihat, begitu juga dengan anda.
Langkah 2
Lari dengan berat. Untuk menjadikan maraton itu senang, buat senaman anda lebih sukar. Beli sedikit berat untuk kaki anda. Malah 2 kilogram per kaki adalah baik. Anda dapat membina otot dengan lebih cepat, dan ketika anda berlari tanpa kettlebell pada hari maraton, anda mendapat kesan terbang, tidak berlari sama sekali.
Langkah 3
Meliputi sepanjang kursus. Sekiranya maraton akan lama, anda tidak boleh berlari pantas, tetapi sedikit demi sedikit. Petakan laluan anda dan selesaikannya. Tubuh anda perlu membiasakan diri dengan perlumbaan yang akan datang. Ini adalah salah satu kunci kejayaan.
Langkah 4
Makan dengan betul. Untuk membina otot kaki dengan cepat, anda memerlukan diet yang betul. Makan sebanyak mungkin protein, yang baik untuk otot anda. Kalori diperlukan untuk kekuatan. Tetapi jika anda berlari kurang dari satu jam sehari, lebih baik mengabaikan kalori, jika tidak, anda akan menambah berat badan, yang hanya akan menjadi beban, bukan pertolongan.
Langkah 5
Dapatkan tidur nyenyak. Ini juga merupakan syarat yang sama penting untuk kemenangan. Latihan melancarkan badan dan untuk pulih dan berada dalam keadaan baik, memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur. Jika tidak, anda berisiko mencapai persaingan lebih langsing dan cergas, tetapi sama sekali tidak berdaya.
