Bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki memikirkan tentang betis yang dipam. Kaki yang dinaikkan pada lelaki menambah keharmonian ke seluruh tubuh, dan betis yang kencang pada wanita menambah seksualiti dan meningkatkan daya tarikan.
Adakah mungkin untuk mengepam kaviar di rumah
Ramai orang percaya bahawa mungkin untuk membina otot di badan hanya dengan bantuan satu set latihan di gimnasium. Dalam beberapa kes, memerlukan berat dan lebihan kalori untuk membina otot. Tetapi mungkin untuk membina otot betis di rumah. Ini tentu saja memerlukan lebih banyak masa daripada bekerja di gim dengan jurulatih. Tetapi, dengan mengetahui teknik latihan dan algoritma tindakan, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik di rumah.
Kaviar manusia terdiri daripada dua otot: otot gastrocnemius dan soleus. Yang terakhir ini menampakkan diri dalam keadaan bengkok dan memberikan 75% isipadu cantik yang ingin anda capai. Otot betis diperuntukkan 25% daripada isipadu. Ketegangannya berlaku ketika seseorang berada dalam keadaan berdiri.
Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa adalah mungkin untuk mengepam betis, dengan fokus pada beban otot soleus. Oleh itu, latihan harus berdasarkan pada proses lenturan dan pemanjangan. Tetapi kita tidak boleh melupakan otot betis.
Peraturan asas untuk latihan yang berjaya adalah:
- Bilangan senaman betis yang optimum adalah 2 kali seminggu.
- Memanaskan badan sebelum bersenam. Senamrobik sangat bagus. Selepas beban elektrik pada betis anda, anda tidak boleh melakukan kardio. Ini tidak akan memberi apa-apa faedah, dan bahkan boleh menjadikan semua usaha menjadi sifar.
- Anda perlu memulakan dengan 2-3 set 10-15 pengulangan. Apabila anda terbiasa dengan beban, jumlah pendekatan dan pengulangan mesti ditingkatkan.
- Sekiranya beban sudah menjadi kebiasaan, maka beban kerja dapat ditambah. Juga, untuk menjadikan latihan lebih berat, anda dapat mengurangkan masa rehat antara set.
Cara mengepam anak lembu perempuan
Sebagai peraturan, senaman betis untuk wanita tidak berbeza dengan lelaki. Untuk mengepam anak lembu untuk seorang gadis di rumah, anda mesti melakukan latihan berikut:
- Naik jari kaki. Latihan ini mempunyai beberapa pilihan. Mula-mula anda perlu berdiri tegak, jaga kaki anda. Koyakkan tumit dengan lancar dan naik ke jari kaki setinggi mungkin. Kemudian turun juga dengan lancar. Penting untuk tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Untuk meningkatkan beban, anda boleh berdiri di atas beberapa jenis pendirian. Jumlah set latihan yang optimum adalah dari 3 hingga 4. Jika beban kelihatan terlalu rendah, maka anda boleh mengambil dumbbells dan naik kaus kaki dengan berat. Versi kedua latihan berbeza dari segi kedudukan dan beban tambahan. Keadaan awal duduk tegak di kerusi. Jaga kaki anda bersama. Letakkan berat tambahan di lutut anda, yang akan turun, tetapi tidak akan terlalu tinggi. Bagi mereka yang mendapati beban terlalu rendah, anda boleh mencuba pilihan yang lebih rumit. Naikkan jari kaki secara bergantian dengan setiap kaki. Versi canggih boleh dilakukan secara berdiri dan duduk.
- Dalam keadaan berdiri, anda perlu berdiri di atas jari kaki dan mula berjalan di sekitar apartmen dengan langkah kecil. Pada masa yang sama, anda mesti berusaha untuk tidak menekuk lutut.
- Jalani tangga selama 15-30 minit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan berat. Anda boleh melangkah lebih dari satu langkah untuk meningkatkan beban pada betis.
- Tali lompat sangat sesuai untuk mereka yang ingin mengepam kaviar di rumah. Sekiranya tidak ada tali di tangan, maka latihan dapat diganti dengan melompat di tempatnya. Penting untuk diingat mengenai teknik melakukan latihan dan hanya berlatih dengan kasut. Jika tidak, daripada betis yang dipam, anda boleh mengalami patah kaki atau kaki.
- Setinggan. Terdapat dua pilihan untuk melakukan squats untuk mendapatkan anak lembu yang diukir. Pilihan pertama adalah jongkong berwajaran. Perlu dimulakan dengan beban kecil, meningkatkan beban dari masa ke masa. Sehingga ketika melakukan latihan ini, penekanan diberikan pada anak lembu, perlu memindahkan berat badan ke kaus kaki. Sebaiknya lakukan latihan ini sekurang-kurangnya beberapa kali di hadapan pelatih, sehingga pada masa akan datang, lutut tidak akan mengalami pembahagian beban yang tidak betul. Pilihan kedua adalah squats diikuti dengan melompat ke atas. Latihan dilakukan tanpa membebankan. Bilangan pengulangan adalah 8-10 kali. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 3 pendekatan.
- Squats pada satu kaki. Latihan ini sudah biasa dilakukan oleh banyak orang sejak zaman pendidikan jasmani sekolah. Di sana, latihan ini dilakukan dengan berpegang pada dinding bar. Satu kaki mesti diangkat di hadapan anda dan mula berjongkok. Penting untuk memastikan bahawa badan tidak condong ke salah satu tepi. Perlu melakukan 5-8 squats seperti itu pada setiap kaki. Sekiranya anda ingin menambah beban, anda boleh melakukan latihan ini tanpa menahan apa-apa. Kemudian anda dapat mengepam bukan sahaja anak lembu, tetapi juga belajar bagaimana menjaga keseimbangan dan mengawal badan anda.
Cara mengepam anak lembu untuk seorang lelaki
Untuk mengepam betis lelaki di rumah, anda boleh menggunakan senaman yang sama seperti wanita. Tetapi untuk mengepam betis anda dengan cepat, anda perlu berpeluh di gimnasium. Latihan yang sangat baik untuk manifestasi kelegaan adalah:
- Tekan dengan stoking di platform yang boleh bergerak. Kedudukan permulaan dalam simulator terletak atau berbaring. Kaki mesti dilakukan pergerakan ke atas dan ke bawah. Berat disediakan oleh platform khas, yang beratnya dapat disesuaikan secara bebas.
- Kenaikan kaki berwajaran. Dalam kes ini, di titik teratas, anda mesti berlama-lama selama 5 saat. Penting untuk merasakan bagaimana otot kaki berkontrak.
- Naik ke jari kaki dari posisi duduk. Untuk melakukan ini, duduk di simulator sehingga kaki anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Berat beban dipilih secara individu. Untuk memastikan kaki anda sekuat mungkin di simulator, anda boleh meletakkan beberapa pancake di antara lutut dan roller. Pergerakan yang lancar diperlukan untuk melakukan kenaikan kaki ke stoking.
Untuk membina anak lembu, anda perlu menggunakan berat sederhana dan banyak pengulangan. Selepas setiap pendekatan, diperlukan untuk meregangkan bukan hanya betis, tetapi juga betis soleus.
Jangan bergantung pada hasil yang cepat. Untuk mengepam anak lembu, anda perlu menghabiskan banyak masa latihan, tetapi hasilnya akan menggembirakan lelaki dan wanita.
