Semakin banyak orang mula memikirkan kesihatan dan penampilan mereka dan oleh itu mendaftar ke pelbagai pusat kecergasan, tetapi setelah 1-2 minggu pertama latihan, semangat untuk menjadi besar dan cantik hilang, dan kembali ke kehidupan lama berlaku. Walaupun begitu, strategi yang ditulis dengan baik akan membantu anda mengelakkan kegagalan latihan di masa hadapan.
Perlu
- - pakaian sukan
- - kasut
- - pengembara
- - rakan kongsi (atau mentor)
- - gimnasium atau kelab kecergasan, atau bilik rumah yang lengkap
- - buku nota
- - pen
Arahan
Langkah 1
Sasaran
Pertama sekali. tentukan apa tujuan anda, ia boleh menjadi pembinaan otot, dan hanya penguatan otot secara umum. Siapkan jadual bulanan, dan pada akhir bulan, dapatkan hadiah untuk melakukan senaman anda dengan jujur (perjalanan ke spa atau makan tengah hari di restoran). Seterusnya, buat jadual susulan untuk mencapai matlamat awal anda.
Langkah 2
Visualisasi
Setelah menetapkan matlamat, cari orang yang badannya anda inginkan, cari gambarnya dan gantung di tempat yang menonjol (contohnya: di tandas), tonton video dengan ideal anda, baca biografinya, jika ini adalah kenalan, kemudian minta nasihat. Perhatikan makanan, tabiat, hobinya - semua ini mempengaruhi penampilan
Langkah 3
Beritahu semua orang
Maklumkan kepada rakan anda bahawa anda memulakan latihan. Cari seseorang yang akan anda sampaikan mengenai hasil anda. Yang terbaik, bekerjasama dengan rakan yang juga bersenam, bertukar maklumat, melakukan latihan bersama. Anda juga dapat mengambil gambar dan video hasil anda dan menyiarkannya di Internet.
Langkah 4
Bersenam
Sentiasa mulakan dengan melakukan regangan. Jangan terganggu oleh perbualan semasa latihan anda, selalu tentukan rancangan senaman untuk hari itu dan ikuti. Untuk motivasi tambahan, dengarkan muzik semasa kelas. Minum air minimum, dan sebaiknya di akhir semua latihan.
Langkah 5
Perakaunan
Sentiasa tuliskan jumlah latihan semasa yang dilakukan di buku nota, dan kemudian bandingkan dengan hari sebelumnya. Jadualkan kemajuan anda.
Langkah 6
Tamat latihan
Pastikan anda mandi air panas kerana memecah asid laktik yang menumpuk semasa bersenam. Sebagai makanan tambahan, anda boleh minum protein shake (pisang, epal, walnut, susu, madu)
Langkah 7
Motivasi
Tonton filem inspirasi secara berkala untuk membuat anda tetap termotivasi. Dapatkan pengembara dan latih diri anda untuk melakukan sejumlah kontraksi setiap hari, ini akan mengajar anda untuk melihat kerapuhan latihan utama anda.
