Sebagai peraturan, seorang pemuda mula bermain impian sukan enam kiub di perutnya, yang akan dengan jelas menunjukkan kepada orang lain berapa banyak masa dan usaha yang dia habiskan untuk bekerja pada dirinya sendiri. Agar hasilnya tidak lama datang, perlu menambah berat badan pada latihan perut.
Sebenarnya, dengan memberikan pendekatan yang betul untuk bersenam dan diet seimbang yang bertujuan untuk membakar lemak dan meningkatkan jisim otot, membina alat bantuan tidak begitu sukar bagi seorang lelaki. Tugas yang jauh lebih sukar dihadapi oleh mereka yang bertekad dengan segala cara untuk mengekalkan hasil yang dicapai dalam jangka masa yang lama. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan berat ketika melakukan senaman perut.
Latihan otot rektus abdominis dengan berat
Untuk melakukan penekanan tekan bawah secara kualitatif, yang agak sukar bagi kebanyakan orang untuk mengepam daripada yang di atas, latihan seperti mengangkat kaki dengan berat dari posisi rawan adalah berkesan. Untuk melakukan ini, gunakan bobot pada tulang kering anda, atau pasangkan kabel pada mereka untuk membuat lebih banyak beban, kemudian berbaring di bangku condong sehingga kepala anda berada di atas pinggul anda. Angkat kaki anda yang bengkok di lutut, cuba mendekatkannya ke siku; lakukan pengulangan sehingga muncul sensasi terbakar pada otot. Lakukan beberapa pendekatan dengan rehat di antara mereka tidak lebih dari 2 minit.
Latihan tidak langsung di media, yang, bagaimanapun, menyumbang kepada kajiannya yang sangat baik, adalah jongkok dengan barbel di atas kepala. Apabila anda mengasahnya dengan sempurna, perut anda akan menjadi kuat.
Semasa menggunakan alat berat khas untuk latihan tekan anda - dumbbells, weight weight, mesin deadlift - jangan berhenti dengan satu berat. Sekiranya tujuan anda adalah otot yang indah, lega dan lebat, beban di tekan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana otot seseorang cenderung terbiasa dan berhenti tumbuh.
Cara bekerja dengan berat otot perut lateral
Sila ambil perhatian bahawa sebelum menggunakan berat untuk mengolah otot perut lateral, anda harus melakukan senaman perkembangan tanpanya. Faktanya adalah bahawa pertama-tama anda perlu menyingkirkan simpanan lemak di kawasan ini, dan hanya selepas itu anda dapat mula "membesar" otot-otot lateral akhbar: hanya dalam kes ini, jumlah mereka yang meningkat akan kelihatan menyenangkan secara estetik.
Salah satu latihan asas untuk otot-otot ini adalah membongkok ke sisi dengan dumbbell dikepal di tangan dan luka di belakang kepala. Jangan dengarkan mereka yang menasihati mengambil dumbbell di setiap tangan untuk meningkatkan beban - sebaliknya, ini mengimbangkan beban pada kedua-dua otot sisi dan pada masa yang sama mengurangkan keberkesanan latihan ini. Lakukan 10-20 repetisi ke setiap arah selama 3-4 set.
Anda tidak boleh memuatkan otot perut lebih kerap daripada 3-4 kali seminggu. Sekiranya tujuan anda adalah untuk mendapatkan kelegaan yang indah, ingatlah bahawa untuk membesar, otot mesti mempunyai masa untuk pulih dari senaman. Ini mengambil masa lebih kurang dua hari. Bekerja dengan kadar ini, dan dalam beberapa bulan anda akan melihat pandangan gadis-gadis yang mengagumi dan pandangan lelaki yang iri kepada anda.
