Mesin senaman adalah pengganti yang baik untuk senaman barbell atau dumbbell yang berat. Mereka membentuk kelegaan dengan sempurna dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Terdapat beberapa ciri penting latihan dengan simulator.
Arahan
Langkah 1
Tulis sendiri satu set latihan yang akan anda lakukan. Sebelum pergi ke gim, anda harus mengetahui dengan jelas terlebih dahulu apa yang akan anda lakukan. Pada setiap senaman, disarankan untuk bersenam tidak lebih dari 2-3 kumpulan otot. Maksudnya, anda akan mendapat sekitar 4-5 latihan di simulator. Masing-masing mesti dilakukan dalam 4 set 8-15 kali. Jadi, pertama, buat senarai mesin yang akan anda gunakan.
Langkah 2
Lakukan pemanasan yang baik sebelum senaman utama anda. Agar tidak mencederakan otot semasa beban kuasa, ada baiknya memanaskannya dengan baik. Mulailah dengan memusingkan pelvis anda, seluruh badan, kemudian ayunkan lengan dan kaki anda, dan tarik punggung, dada dan bahu anda. Perhatikan betul-betul otot-otot yang akan bekerja lebih keras daripada yang lain semasa bersenam. Ia juga sangat berguna untuk melakukan selekoh dan melakukan beberapa pemanasan di bar.
Langkah 3
Tetapkan berat pada mesin. Ini diperlukan untuk menyiapkan otot untuk kerja yang lebih serius. Fasa pertama pergerakan adalah "negatif". Ia selalu dilakukan dengan usaha maksimum pada nafas dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Tahap kedua adalah "positif". Ia dilakukan dengan pernafasan yang mendalam. Semakin banyak usaha yang anda lakukan ke tahap pertama, semakin besar kesan latihan tersebut. Tidak kira jenis mesin, pastikan punggung anda sentiasa lurus.
Langkah 4
Tambah beberapa berat. Selepas set pemanasan pertama, tambah berat badan. Sebaiknya lakukan ini setiap set untuk menyebabkan hipertropi serat otot. Ini adalah satu-satunya cara untuk memulakan pertumbuhan kualitatif mereka. Pertimbangkan juga hakikat bahawa untuk kemajuan berterusan anda perlu meningkatkan beban setiap bulan dan minggu. Berat badan yang sesuai untuk anda sebulan yang lalu secara beransur-ansur akan menjadi pemanasan. Dengan pendekatan kitaran ini, senaman anda akan sentiasa produktif.
