Untuk mendapatkan jisim, ada beberapa peraturan yang harus diikuti yang bertujuan untuk memaksimumkan tekanan otot, masa pemulihan yang mencukupi, dan protein yang mencukupi untuk pemulihan otot. Sekiranya mana-mana syarat ini tidak dipenuhi, pertumbuhan jisim akan diperlahankan. Perlu mengikuti beberapa perkara dengan tegas untuk memastikan pertumbuhan jisim yang secepat mungkin.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, jadikan ia aksioma bagi anda untuk melakukan sebilangan pengulangan untuk setiap latihan.
Anda mesti mengira berat optimum dengan jelas untuk jumlah pengulangan yang dirancang. Apa-apa kelebihan tahap yang dibenarkan membawa kepada latihan berlebihan atau melambatkan proses pertumbuhan otot, ingatlah ini.
Langkah 2
Seimbangkan kumpulan otot yang anda latih setiap hari dengan bijak. Gunakan ligamen kompensator, tetapi tidak lebih dari dua kumpulan otot setiap hari.
Latihan mesti berlangsung tidak lebih dari satu setengah jam: - semua perkara di luar had ini mungkin berbahaya.
Jurang antara latihan untuk setiap kumpulan otot sekurang-kurangnya 36 jam - ini akan memberi masa kepada otot anda untuk pulih.
Langkah 3
Gunakan pemakanan sukan khusus dalam dos yang ditetapkan pada pakej. Makan sebanyak mungkin protein semula jadi.
Pengiraan kalori lemak diperlukan, tetapi anda juga perlu ingat bahawa sepanjang masa mendapat jisim otot, lapisan lemak adalah makanan tambahan percuma, jadi anda tidak seharusnya terganggu olehnya.
Ingatlah bahawa sekurang-kurangnya satu setengah jam mesti berlalu antara latihan dan makan, jika tidak, hasil latihan tidak akan memuaskan.
