Setiap wanita perlu melatih otot dadanya agar payudaranya tidak kendur dari masa ke masa. Otot dada sangat besar, dan jika anda serius dalam latihan, anda boleh sedikit membesarkan dada anda, dan juga menyesuaikan bentuk lengan anda.
Arahan
Langkah 1
Anda sering dapat melihat iklan untuk krim ajaib yang membantu meningkatkan payudara sekurang-kurangnya satu ukuran. Tetapi sebenarnya, ternyata praktikalnya tidak ada akal dari krim seperti itu. Tetapi jika anda memperhatikan latihan otot dada 3-4 kali seminggu, maka hasilnya tidak akan lama lagi. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan berhati-hati, jika tidak, anda akan membuang masa anda.
Langkah 2
Sebelum latihan, panaskan otot sedikit, putar bahu ke belakang. Kemudian mulakan dengan latihan berkesan berikut untuk payudara yang cantik.
Langkah 3
Tolak dari dinding. Tekan lengan lurus ke dinding dan mulailah push-up, lakukan 15-20 kali dalam 3 set.
Langkah 4
Letakkan tangan anda di lantai, lurus punggung dan lutut di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah menekan, cuba untuk tidak membengkokkan di punggung bawah. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.
Langkah 5
Tarik ke atas dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, arahkan tangan anda ke dalam: mereka mesti saling memandang. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.
Langkah 6
Lakukan jenis push-up yang lain, rancangan tindakannya serupa dengan dua latihan sebelumnya, hanya sekarang tangan harus diarahkan ke arah yang berlawanan.
Langkah 7
Latihan seterusnya adalah push up. Berdiri dengan punggung ke kerusi, letakkan tangan anda di tempat duduk. Jaga kaki anda di lantai pada sudut 90 darjah. Bengkokkan lengan anda, turunkan diri anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15-20 kali. Berkat latihan ini, otot dada tidak hanya berfungsi, tetapi juga trisep.
Langkah 8
Berbaring di lantai, ambil dumbbell di tangan anda. Naikkan dumbbell ke atas dan ke bawah. Lakukan 3 set 15-20 pengulangan.
Langkah 9
Berbaring di lantai, bawa dumbbell dan hulurkan tangan ke sisi anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan dan turunkan ke bawah. Lakukan 3 set 15-20 pengulangan.
Langkah 10
Pada akhir, lakukan peregangan: pegang tangan anda di belakang punggung dan peregangan ke belakang.
