Orang yang cuba menghilangkan perutnya dengan membakar kalori terkejut dengan hasil yang tidak begitu memberangsangkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh dengan cepat menyesuaikan diri dengan perubahan yang dikenakan - oleh itu, menurunkan berat badan tanpa latihan fizikal hanya memberikan penurunan sementara pada jisim otot. Untuk mengeluarkan lemak dari perut dan membina perut yang cantik, anda perlu melakukan senaman khas.
Basikal dan kerusi
Kajian biomekanik badan menunjukkan bahawa anda dapat menurunkan berat badan dan menghilangkan perut yang kendur dengan cepat - dengan bantuan latihan yang memerlukan aktiviti otot di kawasan perut. Salah satu latihan yang paling berkesan adalah "basikal", yang mana anda perlu berbaring di punggung dan meletakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dalam kes ini, lutut perlu ditarik ke dada, pada masa yang sama mengangkat bahu di atas lantai dan perlahan-lahan membawa siku kiri ke lutut kanan, meluruskan kaki kiri. Tindakan yang sama mesti diulang dengan kaki yang lain. Latihan harus diulang 12 hingga 16 kali, melakukan 1 hingga 3 set setiap hari.
Semasa melakukan senaman ab, sangat penting untuk bernafas dengan betul sehingga otot-otot aktif tepu dengan oksigen.
Untuk melakukan latihan "ketua kapten" anda perlu duduk di kerusi tinggi, membiarkan kaki anda tergantung bebas dari itu. Untuk kestabilan yang lebih besar, kerusi mesti digerakkan dekat dengan bahagian belakang dinding. Tangan harus ditutup di bahagian belakang kepala, dan dengan punggung anda menekan ke belakang atau dinding dan perlahan-lahan tarik lutut ke dada. Dalam kes ini, anda perlu merasakan pengecutan otot perut dengan baik. Selepas itu, kaki mesti diturunkan dengan perlahan. Latihan dilakukan 12 hingga 16 kali sehari (1 hingga 3 set).
Bola, pendirian dan tangan
Latihan bola juga merupakan senaman perut yang sangat baik. Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil posisi rawan dan dengan lutut bengkok seolah-olah ada bola di bawah punggung bawah. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tarik dada ke arah pinggul anda sebanyak mungkin. Kemudian anda perlu perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan merehatkan otot perut anda. Latihan dilakukan 1 hingga 3 kali sehari untuk 12-16 pendekatan.
Sekiranya sukar memegang pelvis dengan kaki sahaja, anda boleh meletakkan bola kecil yang sebenar di bawah punggung bawah.
Untuk melakukan senaman "tegak menegak", anda perlu berbaring di lantai, luruskan kaki anda, angkat secara menegak ke atas dan melintang, meletakkan tangan anda di bawah belakang kepala anda. Kemudian anda perlu merobek bahu dari lantai sebanyak mungkin dan tetap berada di posisi ini sebanyak mungkin. Sebaiknya lakukan pendirian 1-3 kali sehari untuk 12-16 pendekatan.
Untuk melakukan senaman lengan panjang, anda juga perlu berbaring di lantai dan memanjangkan lengan sepenuhnya ke atas kepala di sepanjang lantai sehingga lengan bawah menyentuh telinga anda. Kemudian anda perlu perlahan-lahan dan tanpa mengangkat punggung dari lantai, angkat bahu, tangan anda lurus. Latihan dilakukan 12-16 kali sehari, 1-3 sesi.
