Pemilik kaki langsing mampu membeli seluar jeans mini dan kurus serta seluar ketat. Dengan pakaian apa pun, mereka merasa yakin dan dapat melihat pandangan lelaki yang kagum. Ingin menyertai barisan orang bertuah ini? Cuba latihan pilates. Satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot paha dan punggung akan menjadikan kaki sesuai.
Arahan
Langkah 1
Memulakan kedudukan untuk latihan pertama: Duduk di lantai, tekuk lutut dan bawa ke dada. Pegang betis dengan tangan anda, lipat tangan anda ke "kunci". Angkat kaki anda dari lantai dan cuba luruskan kaki anda, pegang tulang kering anda dengan telapak tangan anda. Di bahagian atas, rentangkan kaki anda ke sisi. Kemudian, tanpa berhenti sebentar, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 5-10 ulangan. Secara beransur-ansur menjadikan bilangan mereka menjadi 10-12 dalam satu pendekatan. Jangan bimbang jika semasa pelajaran pertama latihan kelihatan terlalu sukar - tanpa persiapan fizikal dan peregangan yang baik, sangat sukar untuk menyelesaikannya. Cuba memanjangkan lutut anda lebih banyak dengan setiap set.
Langkah 2
Berbaring telentang dengan lutut hingga dada. Pegang bahagian bawah kaki kanan anda dengan telapak tangan, angkat, luruskan pada sendi lutut. Pada masa yang sama, luruskan kaki kiri anda dan sejajar dengan lantai. Semasa berada dalam kedudukan ini, tarik kaki dominan anda ke kepala anda dengan satu sentakan. Lakukan 3 set 7-10 ulangan untuk setiap kaki.
Langkah 3
Ambil posisi berbaring, bersandar pada siku dan kaus kaki anda. Lipat berus ke kunci. Badan anda mesti diluruskan dengan garis lurus. Bengkokkan lutut kanan anda, turunkan ke lantai, dan kemudian angkat pinggul setinggi mungkin, tekan tumit ke atas. Lakukan 8-10 lif. Letakkan lutut ke dada dan rehatkan sedikit. Kemudian lakukan pengulangan yang sama untuk kaki kiri.
Langkah 4
Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan sokongan seperti bahagian belakang kerusi atau kerusi. Pegang dengan satu tangan, letakkan yang lain di pinggang anda. Sebarkan kaki anda sedikit, putar kaus kaki ke arah yang berbeza sehingga kaki membentuk satu garis. Perhatikan postur badan anda: jangan membungkuk atau membelakangi anda. Jongkok perlahan, melebarkan lutut ke sisi. Apabila paha anda selari dengan lantai, berhenti sebentar. Kemudian terus ke bawah, tenggelam sedalam mungkin. Setelah mencapai titik terendah, naik semula ke kedudukan pertengahan dan perbaiki. Lakukan 10 squat, hanya kemudian luruskan sepenuhnya.
