Gadis-gadis kurus sudah ketinggalan zaman untuk masa yang lama. Bentuk wanita yang bulat telah menjadi standard kecantikan. Menurut lelaki, pantat cantik adalah bahagian tubuh wanita yang paling menarik. Tetapi untuk mengatur otot-otot penting ini, anda harus bekerja keras.
Arahan
Langkah 1
Daftar untuk kelab kecergasan. Hampir mustahil untuk mengepam otot terbesar dalam badan dengan melakukan latihan di rumah. Untuk membentuk pantat yang cantik, anda memerlukan beban, berat, peralatan latihan yang serius. Oleh itu, selain latihan aerobik, jadual latihan sukan anda mesti merangkumi gim - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Langkah 2
Pastikan anda memberitahu pengajar apa yang anda mahukan. Biasanya, pemula diberi program pengukuhan umum yang sederhana. Tetapi jika anda perlu menangani otot gluteal secara menyeluruh, minta pelatih menyusun program latihan untuk anda. Sebaik-baiknya, ikuti beberapa pelajaran satu demi satu.
Langkah 3
Latih dalam sesi berkumpulan. Latihan seperti membentuk lantai, tai-bo, Pilates, aerobik aqua, latihan pada bola fitball mempunyai kesan yang baik terhadap bentuk pantat. Walaupun anda akan mendapat 80% keanjalan dan keindahan pantat pada simulator, latihan berkumpulan akan membantu mengekalkan dan menggabungkan hasil yang sudah ada, dan akan menambah pelbagai.
Langkah 4
Makan betul! Untuk pertumbuhan dadih. Makan makanan ini sepanjang hari dan selepas bersenam. Ada yang mengambil protein shake khas.
Langkah 5
Gunakan rawatan salun dari semasa ke semasa. Pembalut alga anti selulit akan membantu meningkatkan peredaran darah dalam darah, memperbaiki saliran limfa, dan membuang lebihan air dari badan.
Langkah 6
Ukur dengan sentimeter sebulan sekali. Percayalah pada kejayaan! Ingat, pendekatan bersepadu dan sikap positif akan banyak berlaku: anda akan melihat hasilnya setelah sebulan menjalani latihan intensif. Cantik dan sihat!
