Sering kali bahawa, setelah mula menurunkan berat badan secara intensif, seseorang berhenti di tengah jalan. Ini sebahagian besarnya bukan disebabkan oleh keletihan fizikal atau sibuk di tempat kerja, tetapi kurangnya motivasi dan kelemahan psikologi. Terdapat beberapa prinsip, yang akan memungkinkan anda untuk memulakan penurunan berat badan dengan yakin dan mencapai hasil yang diinginkan.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan matlamat untuk diri sendiri yang ingin anda capai: turunkan, misalnya, 1-2 kg atau 30 kg. Bergantung pada ini, anda boleh memilih kaedah yang paling sesuai untuk diri sendiri. Program yang dipilih mesti dibuat dengan jelas, jangan biarkan sedikitpun penyimpangan dari kursus.
Langkah 2
Jangan terganggu oleh perkara luar, menyimpang dari jadual. Jelaskan masa latihan anda. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu mengorbankan sesuatu.
Langkah 3
Berlatih secara sederhana. Sekiranya banyak tenaga dibelanjakan untuk mereka, latihan berlebihan akan berlaku. Anda juga tidak boleh berfikir bahawa mengangkat dumbbell beberapa kali akan menyelesaikan tugasnya. Diperlukan kitaran latihan yang betul, dengan ketegangan dan rehat yang mencukupi. Sekiranya anda tidak dapat mengembangkan program untuk diri sendiri, dapatkan bantuan pelatih.
Langkah 4
Jangan pernah membandingkan diri anda dengan sesiapa sahaja. Pertimbangkan fakta bahawa setiap orang mempunyai genetik tubuh mereka sendiri yang mempengaruhi kenaikan berat badan dan penurunan berat badan dan bertindak balas dengan cara mereka sendiri untuk latihan.
Langkah 5
Agar semasa melakukan kitaran latihan tertentu, anda tidak bosan dengan latihan yang sama, mempelbagaikannya, kerana anda dapat mencari alternatif untuk setiap latihan.
Langkah 6
Perhatikan apa yang anda makan dan minum. Mulakan buku nota dan masukkan makanan yang anda makan ke dalamnya. Setiap kali tanyakan pada diri anda soalan "Mengapa saya makan ini?" Apabila jawapannya - anda bosan, kesal, atau bersendirian - jangan makan. Hanya makan ketika anda lapar. Fikirkan apa yang perlu anda lakukan untuk mengatasi keinginan untuk makan sesuatu tanpa merasa lapar. Mungkin membaca, tidur sebentar, memanggil rakan, dan lain-lain akan membantu anda.
Langkah 7
Jangan lewatkan makan dan bukannya membuat bahagian anda diabaikan, hanya meningkatkan rasa lapar, lebih baik memasukkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan makanan protein dalam makanan anda.
