Selalunya kita dapat memperhatikan bahawa seseorang pergi ke gim dan mencapai hasil yang nyata dalam beberapa bulan, sementara seseorang berjalan selama enam bulan dan merasa hampir tidak ada hasil. Sudah tentu, semuanya boleh dikaitkan dengan genetik, tetapi ada beberapa peraturan mudah yang akan membantu anda membina otot dengan berkesan dan mencapai matlamat anda - untuk membina badan yang cantik dan dipam.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, anda harus mempunyai jadual latihan yang jelas dengan bilangan pengulangan, pendekatan, berat kerja dan jenis latihan yang ditetapkan. Sekiranya anda tidak mengatur jadual latihan anda, anda tidak akan dapat memperoleh keputusan. Lebih-lebih lagi, jadual memberikan lebih banyak motivasi daripada "hanya" pergi ke gim.
Langkah 2
Bahagikan kumpulan otot yang anda kerjakan menjadi besar dan kecil. Kumpulan otot yang besar adalah kaki, dada, dan belakang. Mereka harus dikendalikan sepenuhnya dalam satu latihan dan, jika anda mempunyai kekuatan yang cukup, mereka harus diperhalusi dengan kumpulan otot kecil.
Langkah 3
Jurang antara latihan semestinya satu hari. Tidak kira seberapa segar yang anda rasakan sehari selepas bersenam, anda harus selalu berehat untuk memberi masa kepada otot anda untuk pulih.
Langkah 4
Untuk mencapai prestasi maksimum, anda mesti mencari barisan pengeluaran maksimum dan latihan berlebihan. Sangat mudah untuk menentukannya - setelah melakukan senaman yang sangat baik, anda merasa endorfin dan merasa, walaupun letih, tetapi berpuas hati. Sekiranya terlalu banyak latihan, anda akan terseksa oleh keletihan dan suasana hati yang rendah. Dalam kes ini, anda perlu melambatkan.
Langkah 5
Gunakan pemakanan sukan khusus. Dalam kes ini, anda akan dapat menambah sumber daya badan bukan sahaja dari makanan dengan kandungan protein yang tinggi, tetapi juga disebabkan oleh protein shake yang pekat, yang akan memberi otot anda bahan binaan yang mencukupi.
