Bahu lelaki yang lebar, kuat dan cantik adalah salah satu kelebihan utama yang diberi perhatian oleh wanita. Oleh itu, lelaki mula mengunjungi gim dan berusaha untuk meningkatkan jumlah kumpulan otot ini. Bahu gadis yang dipompa sedikit memberikan keindahan pada sosok dan seksualiti.
Perlu
- - barbell;
- - dumbbells;
- - bar mendatar.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda ingin meningkatkan jumlah otot bahu, mulakan dengan latihan pada bar mendatar. Proyektil ini memungkinkan untuk mengembangkan keseluruhan tali pinggang bahu. Ambil posisi permulaan (gantung dan bengkok di belakang), bengkokkan kaki anda di lutut dan bersilang. Semasa menarik, bawa bilah bahu anda bersama-sama, sentuh titik tertinggi bar mendatar dengan bahagian atas dada anda. Panjangkan lengan anda sepenuhnya semasa anda turun untuk meregangkan otot belakang anda.
Langkah 2
Latihan yang berkesan untuk otot-otot tali pinggang bahu adalah penekan barbell dari belakang kepala, dengan itu meletakkan beban pada bahagian atas otot trapezius dan ikatan tengah otot deltoid. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri dan duduk di bangku. Letakkan barbel dengan berat tertentu di bahu anda di belakang kepala anda, tarik nafas dalam-dalam dan tekan peluru ke atas kepala anda. Cuba punggung lurus, jangan bengkok di punggung bawah. Menghembuskan nafas pada akhir pergerakan. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 3
Untuk mengepam trisep, bahagian depan dan tengah otot-otot deltoid, bahagian klavikular otot-otot pektoral, latihan asas berikut sesuai - tekan barbell dari dada. Ambil barbel, putar siku sedikit ke hadapan, jangan bengkokkan punggung bawah. Letakkan barbel di atas dada anda, tarik nafas dan tekan bar ke atas. Menghembuskan nafas di bahagian atas pergerakan. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 4
Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat barbel dari atas (jarak antara tangan anda mestilah lima belas hingga dua puluh sentimeter). Angkat barbel ke dagu anda dan pegang rapat ke badan anda. Bahagian belakang hendaklah lurus dan siku berada di atas palang. Latihan ini mempengaruhi kumpulan otot deltoid anterior dan otot trapezius.
Langkah 5
Ambil dumbbell dengan berat tertentu dan angkat ke bahu anda, telapak tangan harus dipusing ke depan. Angkat dumbbell di atas kepala anda dan sentuh di bahagian atas. Turunkan dumbbell semasa menghembus nafas ke posisi awal. Tekan dumbbell dapat dilakukan secara bergantian, juga dalam posisi duduk. Kerana gerakan yang banyak, latihan ini lebih berkesan daripada yang menggunakan barbell.
