Tekanan bangku adalah latihan yang secara langsung menceritakan kekuatan seseorang. Sudah tentu, lebih selamat dan lebih berperikemanusiaan untuk menentukan rakan seperjuangan anda yang paling kuat di gim, dan tidak bertengkar. Tetapi untuk "menarik" banyak berat badan, anda perlu mengetahui cara meningkatkan berat bar dengan tepat di bangku penekan.
Arahan
Langkah 1
Ikuti teknik anda. Semakin berpengalaman atlet, semakin baik tekniknya dan semakin banyak berat yang dia angkat. Bagaimana anda mencapai teknik yang membolehkan anda membuat kemajuan di bangku penekan? Pertama, pastikan otot punggung anda tegang. Lebih baik membongkok sedikit untuk menutup jarak antara dada dan bar. Jangan terlalu banyak berus. Cengkaman juga mesti tegas. Bahagian belakang kepala anda harus terletak di bangku, pandangan anda harus diarahkan ke tengah bar. Pastikan kaki anda tegang, disarankan untuk membawanya sejauh mungkin di bawah bangku simpanan.
Langkah 2
Menguatkan otot dada dan lengan anda. Kedengarannya tegang, tetapi beberapa atlet melakukan penekanan bangku, tetapi mengabaikan latihan lain pada otot sasaran. Cairkan senaman anda dengan akhbar berdiri, akhbar Perancis. Ayunkan trisep dan dada anda dengan dumbbells dan push-up satu lengan. Pelatih tidak boleh diabaikan. Lakukan penekan bangku pada sudut yang berbeza. Perhatikan latihan yang dapat menguatkan dada, deltoid, dan trisep.
Langkah 3
Kembangkan program yang betul. Untuk meningkatkan prestasi fizikal, anda perlu memilih salah satu program kekuatan. Program kekuatan biasanya melakukan sebilangan kecil pengulangan dengan banyak berat dan jeda panjang antara wakil (2-5 minit). Secara beransur-ansur meningkatkan berat palang. Anda boleh meningkatkannya seminggu sekali atau setiap senaman, bergantung pada program. Sekiranya pada latihan akhbar bangku seterusnya anda tidak menambah berat badan, maka tambah jumlah pengulangan.
Langkah 4
Menambah berat badan anda sendiri. Untuk menaikkan berat badan, anda perlu menimbang lebih banyak berat badan sendiri. Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet anda, seperti daging, telur, susu, kacang. Jangan lupa tentang karbohidrat (pasta, soba, beras, kentang) dan vitamin (sayur-sayuran, buah-buahan). Anda juga boleh menggunakan penambah dan goncangan protein untuk mendapatkan jisim.
