Ramai orang menginginkan perut yang cantik dan kencang, kerana lemak yang berlebihan di bahagian perut menurunkan harga diri dan menjadikan mereka menyembunyikan kekurangan sosok dengan pakaian. Sangat mungkin untuk menghilangkan perut tanpa peralatan senaman, gimnasium dan pelatih peribadi, anda hanya perlu berusaha dan hasilnya tidak akan lama datang.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan pemakanan. Perut yang kendur paling kerap menemani orang yang berlebihan berat badan. Sekiranya anda adalah salah seorang daripada mereka, tidak perlu menjalani diet yang ketat. Mereka memberikan hasil jangka pendek dan tekanan yang teruk kepada badan. Jadikan peraturan untuk makan makanan yang kurang manis, berkanji dan berlemak, dan anda akan terkejut betapa cepatnya berat badan kembali normal.
Masalah makan juga boleh menyebabkan pertumbuhan perut pada orang yang agak langsing. Oleh itu, perhatikan apa yang anda makan - dengan mengurangkan lemak dan karbohidrat berlebihan, anda akan memperoleh hasil yang baik.
Langkah 2
Bersikap proaktif. Senaman membantu anda membakar lemak berlebihan ke seluruh badan dan, tentu saja, perut anda. Berjalan lebih banyak, berlari, berenang. Jadikan degupan jantung anda lebih cepat dan badan anda akan membayar anda dengan penurunan berat badan dan bentuk yang lebih baik.
Langkah 3
Latih kaki anda. Sebagai tambahan kepada kaedah mengatasi perut di atas, perlu meningkatkan beban pada otot-otot penekan perut. Dengan menjadikannya berfungsi, anda akan membakar lemak dan seterusnya menikmati perut yang cantik tanpa lipatan yang tidak perlu.
Perkara utama dalam bekerja dengan akhbar adalah keteraturan. Sama sekali tidak perlu mengepam abs ke pulpa setiap hari. 4-5 hari seminggu selama setengah jam di masing-masing cukup untuk melihat hasilnya dalam sebulan.
Langkah 4
Naikkan badan anda dari posisi rawan ke posisi duduk. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala (jika sukar, lipatkannya di dada), ketatkan perut anda dan gunakan untuk mengangkat badan ke posisi duduk. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak melebarkan leher dan punggung anda - semua beban masuk ke akhbar.
Langkah 5
Naikkan bahagian atas badan anda dari kedudukan rawan. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengetatkan perut anda, angkat batang tubuh anda dari lantai dengan jarak 20-30 cm, beku selama beberapa saat dan kembali. Kedua latihan ini bertujuan untuk mengembangkan akhbar atas.
Langkah 6
Selepas tiga latihan, otot perut akan mula bergetar dan terbakar sedikit - ini bermakna mereka sudah mula bekerja. Jangan terlalu banyak menggunakannya. Berbaring di lantai, rentangkan lengan ke atas, dan tarik kaki ke bawah di belakang jari kaki, bengkokkan punggung di punggung bawah. Ini akan meregangkan otot dengan merehatkannya.
Langkah 7
Duduk dengan siku di tangan anda, letakkan di belakang, angkat lutut, tarik ke dagu anda.
Langkah 8
Pergi ke tekan bawah. Angkat kaki anda dari kedudukan yang sama, angkat dari lantai sejauh 30-40 cm, tahan di udara.
Langkah 9
Kembali ke kedudukan rawan sekali lagi, letakkan tangan anda di belakang kepala atau di dada, pada masa yang sama mula mengangkat badan dan kaki atas dari lantai.
Langkah 10
Kembali ke posisi berbaring. Sekarang merobek bahagian badan yang sama, tetapi pada masa yang sama bawa tangan kanan anda ke belakang sebelah kiri, memanjangkan kaki kiri dan membongkok kanan di lutut. Tukar lengan dan kaki anda. Latihan ini berkesan untuk otot-otot perut yang serong, yang akan menarik bagi wanita, kerana mereka bertanggungjawab untuk pinggang.
Langkah 11
Mulakan semua latihan dengan 10 pengulangan, akhirnya sampai pada 25-30. Jangan terburu-buru dan jangan membebani diri sendiri, dengar badan anda dan ikuti sahaja petunjuknya.
