Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya tidak berpuas hati dengan penampilan tubuhnya sendiri. Pada saat-saat inilah pemikiran datang untuk mengubah segalanya mulai esok. Tetapi esok datang, dan semuanya tetap ada. Orang-orang kurus sering berjanji untuk mulai berayun, tetapi walaupun dengan keinginan yang kuat, mereka hilang keraguan tentang di mana hendak bermula.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan pengangkatan besi besi berat, anda perlu menyiapkan badan anda dengan senaman yang lebih ringan. Mulakan dengan latihan aerobik dan kekuatan untuk meningkatkan daya tahan anda dan atur otot, ligamen, dan sendi anda untuk melakukan senaman yang sukar. Untuk aktiviti aerobik, larian merentas desa dan tangga baik-baik saja. Lakukan setengah jam berjalan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Lebih baik memulakan kekuatan kekuatan dengan push-up, squats, pull-up di bar, latihan untuk belakang dan abs. Ingatlah untuk memberi perhatian kepada kelenturan dan peregangan. Latih dengan cara ini sekurang-kurangnya 1, 5-2 bulan.
Langkah 2
Dianjurkan untuk beralih ke kelas intensif di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Sekiranya anda berpeluang berlatih secara individu dengan pakar seperti itu, dia akan memberi anda semua cadangan yang diperlukan mengenai kes peribadi anda. Tetapi banyak orang melakukan pembinaan otot di rumah. Dalam kes ini, peralihan ke latihan yang dipertingkatkan harus disertai dengan kepatuhan pada teknik melakukan semua latihan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengkaji masing-masing dengan teliti. Anda boleh mula melakukan penekanan bangku, deadlift, pull-up, dan penurunan. Adalah baik jika sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya salah seorang rakan anda akan memastikan anda agar tidak terhimpit antara bangku dan barbel.
Langkah 3
Seberapa kerap anda bersenam bergantung pada seberapa cepat badan anda pulih dari bersenam. Rata-rata, proses ini memakan masa lebih kurang 48 jam. Petunjuk ini bergantung pada rehat, tidur dan pemakanan seimbang. Sekiranya anda mengikuti syarat-syarat ini, anda boleh berlatih setiap 2 hari.
Langkah 4
Ramai yang berminat dengan persoalan berapa banyak pendekatan dan pengulangan untuk melakukan ini atau latihan itu. Ia bergantung pada ciri-ciri individu organisma. Tetapi anda harus tahu bahawa 1 pendekatan boleh merangkumi sekitar 8 pengulangan, dan bahawa 2 wakil terakhir dari mereka berada di ambang kekuatan.
Langkah 5
Dengan mengikuti semua cadangan ini, anda akan melihat bagaimana jisim otot anda mula bertambah secara beransur-ansur dan membentuk kelegaan pada tubuh.
