Tisu lemak dan otot mempunyai sifat yang berbeza dan tidak dapat berubah menjadi satu sama lain. Sebagai peraturan, kita bercakap mengenai penggantian satu spesies secara beransur-ansur dengan spesies yang lain. Cadangan yang paling biasa adalah menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardio. Semasa yang pertama, tisu otot terbentuk, selama yang kedua, sel-sel lemak dibakar. Tetapi perkembangan terkini dalam bidang kecergasan telah membuktikan bahawa ada cara yang lebih berkesan untuk bersenam untuk badan yang cantik. Perkara utama adalah mematuhi arahan dengan tegas.
Perlu
dumbbells
Arahan
Langkah 1
Latih tiga kali seminggu. Setiap hari mempunyai satu set latihan yang tersendiri. Sebagai contoh, pada hari pertama, lakukan latihan 1 dan 2, pada hari kedua, latihan 3 hingga 6, dan pada hari ketiga anda harus melakukan latihan 7 hingga 10.
Langkah 2
Rehat rehat antara hari latihan sekurang-kurangnya 48 jam. Anda boleh memilih hari Isnin, Rabu, Jumaat sebagai hari latihan.
Langkah 3
Latihan pertama dilakukan dalam mod "tangga belakang". Contohnya, lakukan 15 pengulangan latihan pertama, segera lakukan 15 pengulangan latihan kedua tanpa gangguan, kemudian 14, kemudian 13, dan seterusnya. Latihan kedua dilakukan dalam bulatan selama 10 minit. Latihan ketiga juga dilakukan dalam bulatan selama 20 minit.
Langkah 4
Ambil satu dumbbell di tepi bar. Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Bengkokkan dan, duduk, ayunkan lengan lurus ke belakang di antara kaki anda. Sebaik sahaja bahu menyentuh paha, goncangkan pinggul ke hadapan dan luruskan. Oleh itu, dumbbell akan naik ke paras dagu. Tenangkan lengan anda, mereka tidak terlibat dalam mengangkat dumbbell. Kerja itu dijalankan kerana kerja-kerja korps. Lakukan pengulangan yang diperlukan dengan satu tangan, kemudian tangan yang lain, dan teruskan ke latihan kedua.
Langkah 5
Berdiri lurus dengan kaki selebar pinggul. Turunkan diri anda dengan cepat ke dalam jongkok yang dalam, sentuh lantai dengan telapak tangan anda. Letakkan telapak tangan anda tepat di hadapan kaki anda. Sekarang, tekan dengan kaki, pergi ke kedudukan terlentang. Picit segera dan kembali ke posisi awal, melakukan semua pergerakan dalam urutan terbalik.
Langkah 6
Angkat dumbbell dan angkat di atas kepala anda. Tangan saling berhadapan. Berjalan dengan kadar sederhana dengan mengangkat tangan. Jangan menundukkan atau menundukkan kepala. Lakukan 10 langkah.
Langkah 7
Berdiri dengan tangan anda pada dumbbell. Jangan bengkokkan punggung bawah. Memerah. Setelah naik ke sokongan, segera pusingkan badan ke kanan, angkat tangan kanan anda dengan dumbbell sehingga badan membentuk huruf T. Ulangi dengan mengangkat tangan kiri. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 10 pengulangan.
Langkah 8
Ambil dumbbell di tangan anda dan angkat ke bahu anda. Duduk dalam-dalam, kemudian segera bangun dan, dengan inersia, tekan lengan anda di atas kepala anda. Lakukan 10 repetisi.
Langkah 9
Berdiri dengan dumbbell seolah-olah anda akan melakukan push-up. Tarik dumbbell kiri ke arah kiri dada anda. Tahan sebentar dan turunkan dumbbell ke lantai. Baris dengan tangan kanan anda. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 10 pengulangan dan kembali ke latihan ketiga.
Langkah 10
Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda, kaki selari. Kembalikan pelvis anda, bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Bersandar sedikit ke hadapan dengan tangan anda di depan dada. Ambil tiga langkah cepat ke kiri, kemudian enam langkah ke kanan dan tiga langkah ke kiri. Anda kembali ke posisi awal dan melakukan satu set.
Langkah 11
Berdiri dengan dumbbells. Luruskan badan anda dalam satu barisan. Tolak sekali dan lakukan barisan dumbbell dengan tangan kanan anda. Letakkan dumbbell di lantai. Picit lagi dan lakukan deadlift dengan tangan kiri anda. Ini adalah satu ulangan. Lakukan enam repetisi.
Langkah 12
Angkat dumbbell dan letakkan kaki anda selebar pinggul. Lakukan langkah ke belakang dengan kaki kiri dan turunkan diri ke bawah, bengkokkan kedua kaki ke sudut yang betul. Kembali ke kedudukan dan kembali dengan kaki kanan anda. Otot perut harus tegang, jangan bengkok ke hadapan semasa pergerakan. Ini adalah satu ulangan. Lakukan enam repetisi.
Langkah 13
Berbaring di lantai dengan tangan di sisi dan kaki anda bersama-sama. Ambil dumbbell di tangan kiri anda dan angkat di atas anda. Naikkan batang tubuh anda sambil mengekalkan kedudukan lengan dumbbell. Kemudian turun ke depan dan bangkit ke kaki anda. Tangan diangkat dengan tegak secara menegak sepanjang masa. Balikkan pergerakan dan berbaring di lantai. Lakukan enam lif dengan dumbbell di tangan kiri anda, kemudian lakukan hal yang sama dengan dumbbell di sebelah kanan anda. Ini adalah satu set. Teruskan ke latihan ketujuh.
