Ingin mencapai hasil yang luar biasa, sebilangan orang menghabiskan banyak kekuatan dan tenaga untuk melakukan latihan yang melelahkan, makan sedikit dan masih perlahan-lahan bergerak menuju tujuan mereka. Kerana penting bukan hanya melakukan banyak perkara, anda juga perlu melakukannya dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan matlamat untuk diri anda berusaha. Ia mesti dapat dicapai, nyata, jangan menuntut yang mustahil dari diri anda. Tetapkan beberapa tentatif tujuan yang dapat anda beri penghargaan dengan mencapainya. Teknik ini akan membolehkan anda menikmati hasil yang kecil dan tidak akan membiarkan anda berputus asa.
Langkah 2
Pilih latihan dan beban mengikut matlamat anda. Sekiranya anda mengunjungi gimnasium, berjumpa dengan pakar untuk mencari peralatan yang sesuai untuk anda. Ketahui cara menggunakannya dengan betul dan beban apa yang optimum untuk pemula.
Langkah 3
Jangan berikan tugas mustahil kepada badan anda. Secara beransur-ansur meningkatkan beban, kesukaran, dan jangka masa latihan. Dengarkan perasaan anda, hentikan latihan tepat pada waktunya sehingga keesokan harinya anda mempunyai kekuatan untuk meneruskan latihan.
Langkah 4
Makan dengan betul untuk mendapatkan nutrien sahaja dan tidak termasuk yang berbahaya. Makan makanan kecil dengan kerap. Ingat bahawa makan dengan betul akan memberi anda tenaga untuk terus bersenam. Pertimbangkan diet anda dan aturlah sesuai dengan tujuan anda: untuk penurunan berat badan - rendah kalori, untuk atlet - makanan protein.
Langkah 5
Minum banyak cecair. Beri keutamaan kepada air biasa atau air mineral, jus semula jadi, tidak termasuk alkohol dan minuman berkarbonat bergula. Minum sekurang-kurangnya 2 liter pada waktu siang. Minum segelas air kira-kira 20 minit sebelum memulakan senaman yang kuat, ini akan membantu anda mengatasi tekanan dan mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan.
Langkah 6
Dapatkan rehat yang banyak untuk mengisi semula tenaga yang anda sia-siakan. Rehat penting untuk mendapatkan tenaga untuk senaman seterusnya. Suasana hati yang baik membolehkan anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat, jadi tetap tinggi dan pastikan anda cukup tidur.
