Untuk mengembangkan otot yang baik, anda bukan sahaja perlu bersukan secara aktif, tetapi juga makan dengan betul. Ini benar terutama bagi orang yang terlibat dalam angkat berat atau bina badan.
Arahan
Langkah 1
Makan lebih banyak protein. Daripada dia otot adalah sebahagian besarnya terdiri. Kedua-dua produk tumbuhan dan haiwan boleh menjadi sumbernya. Pertama sekali, tambahkan lebih banyak daging dan ikan ke dalam diet anda. Dalam kes ini, disarankan untuk memilih pilihan tanpa lemak - daging ayam, daging sapi, daging lembu, daging babi tanpa lemak. Yang paling berguna adalah ikan laut, kerana ia mengandungi banyak asid lemak yang membantu dalam asimilasi protein. Jangan lupa tentang makanan laut - kerang, udang, sotong. Di antara makanan tumbuhan, fokuskan pada kekacang dan kurma.
Langkah 2
Makan telur dengan kerap. Mereka boleh dimakan rebus, hancur atau bahkan mentah, misalnya, dalam koktel. Dalam kes terakhir, jangan lupa tentang bahaya dijangkiti salmonellosis.
Langkah 3
Bersederhana dalam pengambilan protein anda. Tubuh manusia hanya dapat menyerap sejumlah nutrien setiap hari. Sebagai contoh, ini adalah 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Contohnya, 100 g ayam mengandungi 30 g protein. Maksudnya, seseorang yang beratnya 75 kg tidak perlu mengambil lebih dari 500 g produk ini setiap hari untuk membina jisim otot untuk menyediakan protein dengan sepenuhnya.
Langkah 4
Jangan lupa tentang produk tenusu. Pada masa yang sama, adalah wajar bahawa mereka rendah lemak dan gula. Susu masam dan keju kotej semula jadi rendah lemak sangat sesuai.
Langkah 5
Makan lemak yang mencukupi, tetapi tidak berlebihan. Sumber terbaik adalah minyak sayuran, yang boleh digunakan untuk memasak sebahagian besar makanan anda.
Langkah 6
Minum banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ini diperlukan untuk latihan aktif yang menyertai pembinaan jisim otot.
Langkah 7
Perkenalkan pemakanan sukan ke dalam diet anda - protein shake dan bar. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa produk ini tidak akan menggantikan protein, vitamin dan unsur mikro semula jadi untuk anda.
