Sukar untuk bertemu dengan seorang gadis yang tidak akan memimpikan punggung yang elastik. Terlepas dari binaan awal, terserah kepada semua orang untuk mendekatkan pantat mereka dengan ideal.
Langkah pertama menuju ke punggung yang cantik dan berkontur dengan baik adalah menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Faktanya adalah bahawa semua tisu otot terletak di bawah tisu adiposa. Oleh itu, untuk dapat melihat otot, anda perlu membuang lemak. Pembantu terbaik dalam ini adalah diet seimbang dan senaman kardio. Cara paling mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan adalah berjoging. Cukup berjalan selama 40 minit tiga kali seminggu untuk secara beransur-ansur menurunkan berat badan yang tidak perlu tanpa membahayakan kesihatan anda. Di gim, anda boleh bersenam di treadmill, basikal pegun, elipsoid.
Selari dengan latihan kardio, latihan kekuatan diperlukan. Bagaimanapun, mereka inilah yang menyumbang kepada pertumbuhan tisu otot, menguatkan dan mengetatkan punggung. Latihan yang paling penting dan diperlukan adalah squats. Pada peringkat pertama latihan, cukup untuk berjongkok dengan berat badan anda sendiri, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban, menambah berat.
Teknik jongkok yang betul adalah bahawa latihan mesti dilakukan dengan punggung lurus. Perut ditarik masuk. Duduk, anda mesti memastikan bahawa lutut anda tidak melebihi garis jari kaki. Dalam kes ini, pantat harus kembali, meniru pergerakan di mana seseorang duduk di kerusi rendah. Semakin rendah jongkok, otot punggung berfungsi dengan lebih cekap.
Anda perlu berjongkok 10-15 kali, sehingga membuat 3-4 pendekatan. Gim ini mempunyai mesin Smith. Ia adalah bar yang tetap, dengan menggunakan mana anda dapat berjongkok di sepanjang lintasan terpencil. Melakukan latihan di simulator ini, anda dapat mengepam bokong bulat yang cantik dalam masa sesingkat mungkin.
Jangan mengabaikan paru-paru. Dumbbell lunges juga membantu menguatkan dan menentukan otot gluteus. Pada masa yang sama, penting untuk memerhatikan teknik latihan - lutut tidak menonjol melepasi garis kaus kaki, punggung diluruskan, dan penekan tegang.
Bersenamlah secara teratur, dan pantat anda akan dikagumi oleh wakil-wakil separuh manusia yang kuat dan iri hati - oleh seks yang lebih lemah.
