Masalah biasa yang berkaitan dengan kelebihan berat badan telah mengatasi masalah yang sama pentingnya - kekurangan jisim otot. Ia dijumpai pada orang muda dan aktif serta orang dewasa. Anda boleh membetulkan keadaan dengan beberapa cara, anda perlu memilih dari mana, bergantung pada keadaan badan anda.
Arahan
Langkah 1
Ubah tabiat makan anda. Untuk menambah berat badan, anda harus mengambil lebih banyak kalori daripada biasa. Ini akan menjadi kunci kejayaan dalam usaha anda. Pertama, bahagikan makanan anda lima atau enam kali sehari. Tubuh mesti menerima makanan setiap dua hingga tiga jam.
Langkah 2
Cuba makan lebih banyak protein, yang akan membantu anda menambah berat badan melalui pertumbuhan otot dan bukannya tisu adiposa. Masukkan keju kotej rendah lemak, keju, daging, telur, kacang, kacang polong, dan susu rendah lemak ke dalam makanan anda. Makan makanan ini setiap hari, tetapi jangan tergoda untuk makan makanan ringan atau makanan berlemak. Pendekatan ini akan membawa kepada fakta bahawa anda mula gemuk dan bertambah gemuk, yang akan kelihatan tidak menarik sepenuhnya.
Langkah 3
Masuk sukan. Untuk menaikkan berat badan, anda harus melakukan sukan kekuatan, iaitu meletakkan otot pada beban, menambah berat badan. Ini akan tercermin dalam pertumbuhan jisim otot yang cepat, dan oleh itu, berat badan anda. Pergi ke gim dan mulailah mengangkat beban dengan dumbbell dan peralatan lain. Sudah tentu, ini harus dilakukan di bawah pengawasan profesional, jadi minta bantuan pelatih gim.
Langkah 4
Pilih berat badan yang selesa untuk cengkerang dan mulailah bersenam. Ingat bahawa pengulangan itu penting di sini. Anda perlu melakukan tiga set lapan hingga sepuluh repetisi, bergantung pada tahap kecergasan anda. Menambah berat badan, serta jumlah pengulangan, secara beransur-ansur, setiap kali menggunakan insurans jurulatih.
Langkah 5
Rehat sebentar. Latihan kekuatan akan berkesan hanya jika badan akan mendapat masa selepasnya untuk berehat yang betul. Penyembuhan kebanyakannya berlaku semasa tidur, jadi cubalah tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari, dan berehat pada waktu petang selepas setiap senaman. Ingat bahawa latihan kekuatan dilakukan pada selang satu hingga dua hari. Anda tidak boleh mengunjungi gimnasium setiap hari.
