Kadang-kadang paha dalaman wanita kelihatan lembik dan bengkak dengan lemak. Latihan kekuatan akan membantu mengukuhkan kawasan ini. Latihan harus dilakukan secara teratur dan dalam suasana hati yang baik.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu, arahkan jari kaki ke sisi, tangan di tali pinggang. Dengan menghembus nafas, duduklah sebanyak yang dibenarkan. Berdiri sambil menyedut. Lakukan 15 hingga 20 setinggan.
Langkah 2
Duduk di atas lantai, silangkan kaki anda dengan gaya Turki, letakkan telapak tangan anda di lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan pada lutut anda, dan pada masa yang sama cuba menghubungkan kaki anda. Maksudnya, anda akan melakukan dua tindakan yang bertentangan pada masa yang sama, mengekalkan ketegangan di lengan dan kaki anda. Berehatlah selepas 20 saat, kemudian ulangi latihan 9 kali lagi.
Langkah 3
Berbaring di sebelah kiri, bersandar di siku, dan letakkan tangan kanan di hadapan anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, letakkan kaki anda di hadapan paha kiri anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki kiri ke atas, arahkan jari kaki ke arah anda. Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah sekurang-kurangnya 50 saat. Ulangi latihan di kaki kanan anda.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan bola di antara mereka. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan bola dengan lutut. Tahan ketegangan selama 10 saat, kemudian berehat. Lakukan 9 repetisi lagi.
Langkah 5
Berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke atas, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghirup, rentangkan kaki ke sisi, sambil menghembuskan nafas, bawa bersama. Lakukan senaman ini selama 1 minit. Kemudian letakkan kaki anda dan ayunkan ke atas dan ke bawah selama 40 - 50 saat. Pergi terus ke latihan seterusnya: meniru gunting, iaitu, menyebarkan kaki ke sisi, kemudian bawa bersama, menyilangkannya di pinggul. Lakukan senaman selama 2 minit.
Langkah 6
Jangan ubah kedudukan permulaan. Semasa anda menarik nafas, bawa kaki kanan ke sisi, cuba sentuh lantai dengannya. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa kaki anda bersama-sama. Dengan nafas seterusnya, gerakkan kaki kiri anda ke sisi. Lakukan 20 ulangan dengan setiap kaki.
Langkah 7
Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar mungkin ke sisi, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Dengan menghembus nafas, condongkan badan ke bawah, letakkan telapak tangan di hadapan anda. Terus melebarkan kaki anda ke sisi, sambil mengecutkan bahagian dalam paha. Lakukan senaman selama 1 minit. Kemudian, dengan meletakkan telapak tangan anda, angkat kaki secara perlahan-lahan. Semasa anda menyedut, angkat badan ke belakang yang bulat.
