Sekiranya anda duduk di komputer sepanjang hari atau menghabiskan masa dalam kesesakan lalu lintas di roda kereta, secara beransur-ansur otot dada anda menjadi kencang dan tegang, dan otot belakang anda menjadi lemah. Ini membawa kepada kemunculan slouch. Kaedah menyelamat adalah regangan. Pertama sekali, meregangkan otot belakang.
Ia perlu
- Sokongan (pendirian mesin atau pintu pintu)
- Tikar gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Berdiri dengan sebelah kiri anda ke sokongan. Pegang dengan tangan kiri anda di paras bahu. Kaki harus selebar bahu, lutut mengendur. Regangkan badan anda ke kanan, dan dengan tangan kanan ke arah sokongan. Badan anda harus membongkok di busur. Anda akan merasakan ketegangan pada otot di sebelah kiri. Pegang kedudukan ini sehingga anda merasakan ketegangan yang melampau. Ulangi. Lakukan regangan yang sama untuk bahagian kanan badan anda.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Bengkokkan sendi lutut dan pinggul, bengkok ke hadapan. Lepaskan tangan anda di antara kaki anda dan ambil pergelangan kaki anda. Tarik batang badan anda ke arah pinggul anda. Secara perlahan melengkungkan punggung anda ke atas, menonjolkan bilah bahu anda. Betulkan pose selama 10 hingga 15 saat.
Langkah 3
Pakai keempat-empat tikar dengan lengan dan kaki anda selebar bahu. Perlahan-lahan turunkan punggung ke tumit anda, cubalah meregangkan lengan anda sejauh mungkin. Anda harus merasakan ketegangan pada otot di punggung bawah anda. Latihan ini juga membantu menghilangkan sakit belakang akut dengan cepat.
Langkah 4
Dapatkan empat dan cuba secara perlahan-lahan meregangkan punggung ke arah siling. Teruskan dengan berhati-hati, tarik vertebra oleh vertebra. Tarik dagu hingga ke dada. Kemudian perlahan-lahan turunkan tulang rusuk anda ke bawah dan condongkan kepala anda ke belakang dengan perlahan. Selama 20 saat, ayunkan dada ke lantai, pastikan perlahan-lahan. Rasa otot belakang anda menegang.
Langkah 5
Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, panjangkan kaki kiri. Panjangkan tangan kanan ke sisi. Turunkan kaki yang bengkok ke kiri, seolah-olah cuba menjangkau dengan lutut ke lantai. Bantu diri anda dengan tangan kiri di lutut. Pusingkan kepala ke kanan. Seluruh badan berpusing, seperti dulu. Apabila anda merasakan ketegangan otot maksimum, goncangkan perlahan kaki kanan anda selama 20 saat. Ulangi di seberang. Latihan meregangkan otot oksipital.
