Tidak ada yang membatalkan peribahasa "Mereka bertemu sesuai dengan pakaian mereka, sesuai dengan pemikiran mereka". Sehingga kini, kesan pertama sering mempengaruhi pengaruh orang lain terhadap anda. Oleh itu, sangat penting bagi lelaki untuk mempunyai otot yang kuat dan berkembang dengan baik, kerana imej macho yang sebenar masih berkaitan dengan kehadiran otot yang berkesan. Nasib baik, membuat otot anda kuat dan sukar tidak begitu sukar.
Ia perlu
- - Barbell;
- - dumbbells;
- - bangku gimnastik;
- - palang.
Arahan
Langkah 1
Barbell squats sangat bagus untuk menguatkan otot kaki anda. Letakkan barbel di bahu anda dan turunkan sedikit ke belakang sehingga terletak di atas deltoid. Jaga punggung anda lurus, pandang lurus ke depan, kaki selebar bahu. Perlahan-lahan turunkan badan, gerakkan pelvis ke belakang, seolah-olah duduk di kerusi. Turunkan sehingga paha anda selari dengan lantai, tahan satu kiraan, dan kemudian naik ke kedudukan permulaan selama tiga kiraan.
Langkah 2
Senaman terbaik untuk mengembangkan otot punggung adalah tarikan secara berkala. Inilah yang akan membantu anda membina lebam otot yang mengagumkan. Pegang palang dengan pegangan lurus yang selebar bahu. Lengkungkan punggung anda sedikit dan ratakan bilah bahu anda. Kaki boleh disilangkan di pergelangan kaki dan sedikit bengkok. Tarik siku ke arah badan anda sehingga dagu anda menyentuh bar, kemudian perlahan-lahan turunkan diri ke bawah. Di bahagian bawah, jangan renggangkan lengan anda agar tidak merosakkan kepala trisep yang panjang.
Langkah 3
Lakukan pelbagai jenis push-up untuk mengencangkan dan mengencangkan dada dan lengan. Selain push-up biasa, anda boleh melakukan latihan ini dengan kaki anda diangkat. Untuk menambah otot, lakukan push-up dengan tepukan di bawah dada atau dengan tangan secara lompat. Push-up dengan ketinggian yang berbeza akan membantu mengepam lengan anda dengan lebih berkesan.
Langkah 4
Untuk bisep, gunakan dumbbell atau barbell. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, berat di bawah tangan. Angkat tangan dengan tenang, telapak tangan ke atas, menarik dumbbells atau barbell ke sendi bahu. Pada titik teratas, berlama-lama dan perlahan-lahan turunkan tangan ke bawah. Jangan berehat dengan melakukan pengangkatan, dan jangan melemparkan lengan dengan berat turun dengan tajam. Ini boleh menyebabkan kecederaan pada ligamen sendi siku.
Langkah 5
Untuk bisep, lakukan penekan bangku Perancis. Berbaring di bangku gim. Bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan di bangku simpanan. Ini akan menyebabkan punggung bawah ditekan dengan kuat ke bangku. Pegang barbell atau dumbbell dengan pegangan lurus. Angkat siku sehingga lengan bawah tegak tegak dan sendi siku tepat di atas bahu. Beban berada di belakang kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Luruskan lengan sambil mengangkat berat. Tahan di titik teratas dan kembali ke kedudukan permulaan. Betulkan kedudukan siku anda. Jangan biarkan mereka hanyut semasa pendakian.
Langkah 6
Mustahil untuk mengencangkan otot tanpa berlari. Walaupun anda mengepam beberapa otot yang luar biasa, lapisan lemak akan memberi kesan kabur dan kelembutan. Untuk mengurangkan lemak subkutan, lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, selama 40-60 minit. Berlari dengan kadar rata-rata dan pantas, bergantian di antara mereka.
