Lelaki cuba menambah berat badan dengan membina jisim otot mereka sendiri. Ini tidak mudah dicapai. Sebaiknya berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan dari mengubah gaya hidup. Seorang lelaki harus mengubah dietnya, menambah banyak beban, dan meningkatkan masa rehat.
Arahan
Langkah 1
Bahan binaan utama yang terdiri daripada otot adalah protein. Ini bermaksud bahawa untuk membina otot, anda perlu meningkatkan pengambilan protein anda. Sebilangan besar protein terdapat dalam ikan, daging, telur, produk tenusu, bijirin, sayur-sayuran, kekacang.
Langkah 2
Ia memerlukan tenaga untuk menambah berat badan dan membina otot. Ia terbentuk di dalam badan daripada karbohidrat. Karbohidrat sederhana dan kompleks. Sederhana membantu membina jisim, tetapi bukan otot, tetapi lemak, dan terdapat di dalam gula-gula, ais krim, gula, dll. Untuk pertumbuhan jisim otot, karbohidrat kompleks diperlukan, yang terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
Langkah 3
Pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan pada badan yang tidak berfungsi dengan baik. Untuk pekerjaan yang terkoordinasi dengan baik, dia memerlukan vitamin dan mineral, yang cukup dalam buah-buahan, sayur-sayuran, daging, bijirin, susu dan turunannya, serta lemak. Mereka penting untuk tubuh, tetapi tidak setiap produk berlemak sihat. Makan ikan laut, produk tenusu, minyak sayuran, dan elakkan daging berlemak.
Langkah 4
Latihan intensif akan membantu seorang lelaki menambah berat badan. Lebih baik menggunakan perkhidmatan pelatih. Sekiranya mustahil untuk berlatih di bawah bimbingan orang yang berpengalaman, harus diingat bahawa aktiviti fizikal harus berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Kelas harus diadakan 3 kali seminggu. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Selepas 0, 5-1 jam, makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks mengikuti.
Langkah 5
Biarkan badan anda berehat. Sehubungan itu, anda tidak boleh mengatur latihan harian. Tidur mestilah sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
