Terdapat tiga jenis lemak di dalam tubuh manusia - coklat, subkutan, dan viseral. Lebihan yang terakhir membawa bahaya terbesar bagi tubuh. Lemak viseral tersembunyi yang paling sukar untuk dibuang dan membawa kepada banyak penyakit.
Perlu
- - Pengimejan resonans magnetik;
- - satu set latihan;
- - diet pemakanan.
Arahan
Langkah 1
Dapatkan pengimejan resonans magnetik. Kajian ini akan membantu menentukan peratusan lemak viseral di dalam badan anda. Biasanya, orang yang sihat tidak boleh melebihi 1 liter. Sekiranya indikator ini lebih tinggi, maka bahaya serius mengancam kesihatan, setanding dengan bom waktu. Mungkin tidak ada penyakit yang jelas, tetapi kelebihan lemak viseral mulai disimpan di otot dan tisu rongga perut (hati, ginjal, jantung, pankreas). Semua ini mengakibatkan penyakit sistem kardiovaskular, diabetes mellitus.
Langkah 2
Kembangkan diet. Anda boleh melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional, tetapi prinsip asas pemakanan sihat mudah diamalkan sendiri. Hilangkan makanan berlemak dan goreng dari menu anda, hadkan gula-gula dan makanan panggang, makanan dalam tin dengan banyak bahan tambahan. Makan karbohidrat kompleks, sayur-sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan tanpa gula, dan pastikan anda mengambil makanan tambahan vitamin. Secara beransur-ansur, berat badan akan mula turun dan, dengan itu, tahap lemak viseral akan menurun.
Langkah 3
Tanpa bersenam, diet tidak bermakna. Faktanya ialah dengan penurunan kandungan kalori makanan, lemak meninggalkan sel (adiposit) dan dipecah menjadi asid lemak dan gliserol. Agar asid lemak dapat digunakan, aktiviti fizikal diperlukan untuk meningkatkan metabolisme otot. Dalam kes ini, otot akan menggunakan asid lemak yang sama untuk bahan bakar.
