Balik belakang adalah, tanpa keraguan, helah yang sangat berkesan. Nampaknya hanya gimnastik profesional dan akrobat yang dapat melakukannya, tetapi sebenarnya tidak ada yang sukar untuk melakukannya. Sudah tentu, untuk mempelajari tipu muslihat ini, anda harus berlatih, tetapi anda dapat menguasai serangan balik ini dengan cepat, lebih-lebih lagi, ia dianggap paling mudah di antara semua jenis serangan balik. Sekiranya anda memutuskan untuk mempelajari lompatan ini, ikuti arahan di bawah.
Arahan
Langkah 1
Sebelum setiap latihan, lakukan latihan untuk mempersiapkan bahagian utamanya. Latihan 1:
Masuk ke kedudukan separuh jongkok. Melompat ke atas, meluruskan seluruh badan, meregangkan tangan ke atas. Latihan 2:
Lompat dan berkumpulan - cuba bawa lutut ke bahu anda.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki di atas lantai. Angkat tangan anda di atas kepala anda.
Langkah 3
Bengkokkan lutut anda. Jangan membengkokkannya terlalu banyak, perkara utama adalah dapat menolak dengan baik dalam kedudukan ini. Kaki bengkok akan mencukupi. Letakkan tangan anda ke bawah, tarik sedikit ke belakang sehingga anda boleh berayun dengan lebih selesa. Sentiasa bantu tangan anda semasa menekan.
Langkah 4
Berdiri di atas jari kaki. Tolak lantai dengan kuat dengan kaki, buat ayunan tajam dengan tangan anda. Setelah anda menolak, angkat kepala dan tarik ke belakang.
Langkah 5
Setelah anda menolak dan mengayunkan lengan, rentangkan setinggi mungkin. Tetapi jangan keterlaluan - anda mungkin berakhir dengan lompatan tinggi.
Langkah 6
Setelah anda berhenti, mulakan kumpulan dan lakukan pusingan belakang. Semasa melakukan jungkir balik, pastikan kepala anda sentiasa berada dalam kedudukan yang sama - dilemparkan ke belakang. Jangan menekan dagu ke lutut, kerana ini, kelajuan penerbangan anda akan menurun, anda tidak akan memutar jungkir balik dan anda mungkin jatuh dan cedera. Semasa melakukan piruette, anda tidak mungkin patah leher, tetapi jatuh di kepala dan mendapat gegar otak adalah mungkin.
Langkah 7
Sebaik sahaja badan anda selari dengan lantai, mulailah membongkar.
Langkah 8
Untuk mendarat dengan betul, bengkokkan lutut sedikit. Mendarat di jari kaki. Sekiranya anda tidak menekuk kaki, anda pasti akan mengalami kecederaan lutut, atau patah kaki sama sekali. Sekiranya anda mendarat di jari kaki, anda boleh mencederakan kaki atau sendi pergelangan kaki.
Langkah 9
Dan ingat, perkara utama adalah latihan. Jangan lupa bahawa pertama kali semasa latihan, pastikan anda menggunakan tikar atau trampolin.
