Untuk mempunyai badan yang cantik, anda mesti kerap mengunjungi gimnasium. hanya pergi ke gim tiga kali seminggu tidak mencukupi. Sekiranya anda ingin membuat kemajuan yang signifikan dalam pengembangan jisim otot, anda mesti mematuhi beberapa prinsip asas yang akan membantu anda membina tubuh impian anda.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, buat rancangan untuk bersenam di gimnasium. Atur latihan anda dan simpan catatan berat badan yang anda bekerjasama, bilangan pengulangan dan set. Ini akan membolehkan anda mengesan kemajuan anda dan memberi anda lebih banyak motivasi daripada hanya melakukan latihan. Sekiranya anda mengubah metodologi latihan dan gabungan beban, anda boleh segera memisahkan kaedah berkesan dari yang tidak berkesan.
Langkah 2
Bersenam secara teratur, hanya berehat jika anda sakit atau jika anda belum pulih. Peraturan keemasan kerja otot adalah bekerja pada dua atau tiga kumpulan otot sehari, menjadikannya gagal dan tidak mungkin melakukan empat pengulangan penuh dengan berat badan. Jeda optimum antara latihan adalah satu hari.
Langkah 3
Tukar program latihan dan latihan yang anda gunakan setiap dua hingga tiga bulan. Faktanya ialah otot cenderung membiasakan diri dengan latihan yang anda lakukan dan tidak bertindak balas sepenuhnya. Untuk melakukan ini, anda perlu menukar jenis latihan. Jadi otot akan tumbuh dengan lebih intensif.
Langkah 4
Makan dengan betul. Untuk menghilangkan lemak berlebihan, makan makanan yang rendah lemak tetapi tinggi protein. Gunakan suplemen pemakanan sukan tinggi protein untuk memaksimumkan pertumbuhan otot.
