Pinggang yang nipis adalah kebanggaan wanita. Tetapi bagaimana jika anda hanya melihat lipatan lemak subkutan di mana pinggang anda seharusnya? Mulakan senaman harian yang memberi kesan pembakaran dan pengetatan lemak, dan tidak lama lagi anda akan melihat betapa menggodanya bahagian pinggang mula muncul.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Dengan menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan duduk sepenuhnya. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghirup, putar pinggang anda dan letakkan kaki anda di paha kanan anda. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Dengan nafas seterusnya, putar ke kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Duduk di tumit anda, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di dekat dada anda. Semasa menghirup, putar di bahagian pinggang ke kanan, sambil menghembus nafas, berehat. Pada nafas seterusnya, putar ke kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 4
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Dengan menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda, putar di pinggang, sentuh siku kiri ke lutut kanan anda. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Ulangi memutar ke sisi lain. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan tangan anda di tali pinggang anda, kaki selebar bahu. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke kiri, angkat tangan kanan di atas kepala dan peregangan. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bengkok ke kanan, peregangkan dengan tangan kiri anda. Buat 20 selekoh ke setiap sisi.
Langkah 6
Berdiri tegak, bengkokkan lengan ke siku dan tekan ke sisi anda. Dalam lompatan, putar: jari kaki ke kanan, badan atas ke kiri. Dengan lompatan seterusnya, putar batang tubuh anda ke kanan dan kaki anda ke kiri. Ulangi 20 putaran di setiap sisi.
