Semua tentang sukan dan kecergasan - dari biografi atlet untuk program latihan

2025-06-01 07:06

Pada malam 2–3 Juni, sebuah “Velonnight” diadakan di ibu kota Rusia. Pada tahun 2012, menunggang basikal ini di Moscow didedikasikan untuk ulang tahun Perang Patriotik tahun 1812, sehingga laluan itu melewati tempat-tempat kegemilangan ketenteraan

2025-06-01 07:06

Anda perlu mengekalkan bentuk fizikal yang baik tanpa mengira musim. Sekiranya anda terbiasa berlari di udara segar, anda tidak boleh mengubah rutin anda dengan bermulanya musim sejuk. Frost hanya dapat membuat beberapa penyesuaian, anda harus menjaga pakaian anda dan jangan lupa pernafasan yang betul

2025-06-01 07:06

Wimbledon adalah yang tertua dan paling berprestij dari empat kejohanan Grand Slam. Pada tahun 2012, pertandingan ini diadakan dari 25 Jun hingga 8 Julai, berlangsung sebanyak 126 berturut-turut. Memenangi Sukan Wimbledon sangat penting bagi atlet, ini adalah kejohanan tenis terpenting di dunia, dan pemenang segera menjadi superstar tenis dunia

2025-06-01 07:06

Dengan bermulanya musim sejuk, perlu mengisi gelanggang ais. Memang, dalam cuaca sejuk, hoki datang untuk menggantikan bola sepak halaman. Tetapi mengisi gelanggang ais bukanlah tugas yang mudah. Satu alat mudah akan membantu mengisi ais yang sama rata

2025-01-24 17:01

Ibu bapa moden meletakkan sukan di salah satu tempat pertama dalam perkembangan anak-anak. Lagipun, anda perlu mengembangkan jasad dan semangat, belajar untuk mencapai matlamat, tabah dan dapat bertindak dalam satu pasukan, atau tidak takut membuat keputusan

Untuk mendapatkan jisim, ada beberapa peraturan yang harus diikuti yang bertujuan untuk memaksimumkan tekanan otot, masa pemulihan yang mencukupi, dan protein yang mencukupi untuk pemulihan otot. Sekiranya mana-mana syarat ini tidak dipenuhi, pertumbuhan jisim akan diperlahankan

Merawat diri sendiri bukanlah tugas yang mudah, kerana selain kulit wajah, leher dan badan, kaki, dan terutama lutut, juga memerlukan perawatan. Anda boleh menjadikannya cantik, halus dan rapi dalam masa yang sangat singkat (2-3 bulan). Perkara utama adalah mengetahui dengan tepat bagaimana melakukannya

Walaupun terdapat banyak bahan mengenai topik ini, mengepam bokong masih menjadi masalah paling sukar bagi kebanyakan gadis. Untuk pertumbuhan yang baik, perlu mengikuti teknik senaman yang betul, yang sukar untuk dipakai. Arahan Langkah 1 Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu dan lengan anda di pinggang

Adalah mustahil untuk membayangkan tubuh lelaki yang dikembangkan secara harmoni tanpa bahu yang baik. Luas bahu seorang lelaki telah lama dianggap bukti kekuatannya. Tetapi kadang-kadang kebetulan kita tidak berpeluang ke gimnasium, tetapi kita masih mahu kelihatan cantik Dalam kes ini, senaman di rumah akan menolong kita, yang mana sepasang dumbbell cukup

Tekanan tangan lebih mencabar dan lebih bermanfaat untuk perkembangan badan berbanding push-up telapak tangan. Mereka mengikat otot trisep, lengan bawah, pec dan delt. Lebih-lebih lagi, mereka membantu menguatkan buku jari dan meletakkan penumbuk pada kedudukan yang optimum untuk menumbuk

Triceps adalah otot trisep yang berfungsi berbanding dengan bisep. Satu-satunya perbezaan ialah kelantangannya jauh lebih besar. Itulah sebabnya perhatian khusus harus diberikan kepada pengumpulan kumpulan otot ini. Perlu - barbell

Untuk menggerakkan otot-otot dada, anda perlu melakukan satu set latihan khas. Untuk mencapai kesannya memerlukan latihan berterusan. Ngomong-ngomong, anda tidak perlu pergi ke gimnasium. Anda juga boleh berlatih di rumah. Perlu - bar mendatar

Diet yang tidak betul, kurang aktiviti fizikal, posisi duduk membawa kepada fakta bahawa otot gluteal, melemah, menjadi lembik dan kendur. Untuk memberi mereka bentuk elastik dan bulat, lakukan satu set latihan fizikal secara sistematik yang bertujuan melatih otot-otot punggung

Apa yang harus dilakukan jika pemakanan dan senaman yang betul tidak memberikan hasil yang diharapkan, dan berat badan bergerak terlalu perlahan atau tidak bergerak sama sekali? Sebabnya biasanya adalah kekhasan metabolisme dan kesalahan yang dilakukan dalam proses makan dan bersenam

Aktiviti fizikal seperti berjalan adalah alat yang sangat baik untuk mengawal gula darah. Gunakan pedometer (aka pedometer), alat kecil dan ringan yang bahkan boleh dilekatkan pada tali pinggang. Ini akan membolehkan anda mengesan berapa banyak langkah yang telah anda ambil untuk berjaya setiap hari

Daya tahan fizikal adalah keupayaan tubuh untuk menahan aktiviti fizikal yang berpanjangan tanpa penurunan prestasi dan keletihan yang ketara. Latihan penting untuk mengembangkan daya tahan. Berjoging secara berkala menyumbang kepada pengembangan daya tahan

Pinggang dan punggung adalah bahagian badan yang paling bermasalah. Mereka paling rentan terhadap perubahan yang berkaitan dengan turun naik berat badan yang tajam, penurunan semula jadi dalam pengeluaran kolagen dan proses lain. Untuk mengembalikan penampilan yang menarik ke tempat-tempat ini, perlu dilakukan latihan fizikal

Ramai orang suka badan yang cantik, tetapi kadang-kadang perut kecil boleh merosakkannya. Keluarkan perut anda dengan cepat dan cekap, membuang lemak di atasnya, mungkin hanya dalam beberapa bulan. Arahan Langkah 1 Kurangkan pengambilan kalori anda

Pembina badan baru cuba memberi tumpuan untuk mengepam otot lengan. Sesungguhnya, bisep besar memberikan gambaran yang menarik bagi seluruh gambar, terutama pada musim panas apabila anda boleh memakaikan baju T-shirt lengan pendek. Semasa melakukan peningkatan dalam bisep, seseorang tidak boleh lupa bahawa keseluruhan atlet harus dilipat secara harmoni dan seimbang

Treadmill adalah peralatan sukan yang paling popular untuk latihan, baik di rumah dan di gim. Mereka digunakan untuk pelbagai alasan, dari menurunkan berat badan hingga mempersiapkan maraton. Pemilihan proyektil ini mesti didekati secara menyeluruh

Setiap wanita perlu melatih otot dadanya agar payudaranya tidak kendur dari masa ke masa. Otot dada sangat besar, dan jika anda serius dalam latihan, anda boleh sedikit membesarkan dada anda, dan juga menyesuaikan bentuk lengan anda. Arahan Langkah 1 Anda sering dapat melihat iklan untuk krim ajaib yang membantu meningkatkan payudara sekurang-kurangnya satu ukuran

Berusaha untuk lebih dan lebih baik adalah ciri khas lelaki sejati. Seseorang membina kerjaya, dan seseorang, tidak melupakannya, membina tubuh mereka. Salah satu langkah untuk kesihatan dan penampilan yang hebat adalah senaman, khususnya tarikan badan

Miring kuat membantu membentuk perut yang rata dan pinggang yang cantik. Anda boleh menggerakkannya dalam beberapa minggu jika anda melakukan latihan sederhana. Bersenam setiap hari satu jam sebelum makan atau satu setengah jam selepas makan

Otot serong perut yang dipam menekankan keindahan abs, menjadikan pinggang langsing dan cantik, dan menyokong tulang belakang ketika membongkok dan memusingkan badan. Di samping itu, kumpulan otot ini sangat penting dalam sukan kontak - bola sepak, hoki, seni mempertahankan diri

Berenang adalah senaman yang baik untuk menguatkan otot di lengan dan punggung anda. Jumlah push-up setiap set dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan tambahan. Penurunan sama pentingnya untuk membina kekuatan dan daya tahan seperti tarikan pada bar