Kecergasan 2024, November

Bola sepak mini tertutup 5x5 (atau - futsal) berbeza dengan "kakaknya", bola sepak 11x11 klasik, bukan hanya dalam jumlah pemain yang lebih sedikit. Perbezaan juga terletak pada permukaan dan ukuran gelanggang, pada kasut tanpa paku dan diameter bola, dalam peraturan dan, akhirnya, dalam teknik permainan

Nunchucks adalah senjata bermata oriental tradisional. Nunchucks adalah gabungan dua batang bulat, diikat dengan tali yang kuat. Dengan senjata yang nampaknya tidak berbahaya, di tangan yang mahir, nunchucks dapat menyebabkan kecederaan serius, dan hampir mustahil untuk mengambil tongkat semasa promosi mereka

Ramai peminat berenang sering tertarik dengan persoalan bagaimana meningkatkan hasilnya? Bagaimana untuk melatih kelajuan berenang? Sekiranya anda peminat berenang dan anda juga berminat dengan soalan-soalan ini, lihat cadangan di bawah. Arahan Langkah 1 Ikuti teknik anda

Freediving adalah disiplin sukan selam skuba. Kemampuan untuk tidak bernafas di bawah air untuk waktu yang lama dapat bermanfaat bukan hanya perenang profesional atau menyelam, tetapi juga orang lain, kerana latihan menahan nafas memberi kesan positif pada perkembangan paru-paru dan seluruh sistem pernafasan

Jillian Michaels adalah wanita yang membuat tubuhnya sendiri. Dia beralih dari menjadi remaja wanita yang hebat menjadi pelatih dengan sosok yang sempurna. Sean Tee adalah seorang pengajar kecergasan Amerika, seorang mulatto tampan yang videonya sangat popular

Asid amino adalah blok asas protein, dan protein adalah blok bangunan untuk tisu otot. Sebahagian daripadanya dapat dihasilkan oleh badan, ada yang hanya boleh datang dari luar. Arahan Langkah 1 Asid amino biasanya diambil secara berasingan oleh atlet sebagai makanan tambahan sukan

Dumbbells kecergasan direka untuk senaman aerobik yang menanggung berat badan. Terima kasih kepada peralatan sukan ini, kesan senaman kelihatan lebih pantas dan cekap berbanding dengan latihan biasa. Dumbbells mempunyai sejumlah kelebihan: kerana saiznya yang kecil, mudah disimpan, anda boleh bekerja dengannya di rumah, melatih semua kumpulan otot

Pengajar selam skuba adalah seorang profesional yang mesti dapat menyampaikan pengalamannya dalam menyelam yang berjaya, dan menyampaikan kepada anda semua kehalusan dan nuansa. Dia perlu menjadi ahli psikologi yang baik agar pelajar tidak kehilangan minat untuk menyelam skuba

Topi renang adalah aksesori yang mesti dimiliki untuk kebanyakan kolam renang. Ia melindungi rambut dari kesan klorin, yang membasmi kuman kolam, dan juga mengurangkan ketahanan air, yang sangat penting bagi perenang. Memasuki kedai barang sukan, rata-rata pelanggan akan bingung apabila melihat banyak topi dan aksesori renang yang lain

Oleh itu, anda mula berlari. Kasut dan pakaian sukan sudah dibeli, hanya ada satu pertanyaan yang tersisa untuk diputuskan: kapan latihan lebih baik? Ada yang berpendapat bahawa ia hanya akan bermanfaat sekiranya anda berlari pada waktu pagi

Seperti yang anda ketahui, ada satu set latihan khas untuk setiap kumpulan otot. Anda boleh menaikkan kawasan brachioradial menggunakan peralatan sukan tambahan: dumbbells, barbell. Latihan menarik adalah membolehkan anda mencapai hasil yang maksimum

Berenang adalah sukan yang optimum untuk seisi keluarga, sesuai untuk semua peringkat umur, malah mereka yang menghadapi masalah dengan tulang belakang dan sistem kardiovaskular. Sekiranya anda ingin bermain sukan ini dengan serius, anda perlu mengetahui gaya renang, walaupun anda tidak perlu menguasai semua Terdapat 4 gaya secara keseluruhan, masing-masing mempunyai kelebihan dan teknik berenang tersendiri

Otot trapezius bertanggungjawab untuk fungsi normal tali pinggang bahu dan leher. Juga, trapezoid yang kuat melindungi tulang belakang serviks dan tulang selangka dari pelbagai kecederaan. Terdapat latihan khas yang bertujuan mengepam otot-otot ini

Payudara adalah salah satu daripada empat teknik renang asas. Gaya dada digunakan dalam sukan profesional dan berenang amatur, menjadi teknik yang paling lembut dan menjimatkan tenaga yang membolehkan anda berenang jarak jauh. Gaya dada adalah satu-satunya gaya berenang yang membolehkan lengan benar-benar tenggelam semasa pergerakan, yang sangat mengurangkan kelajuan perenang, tetapi pada masa yang sama menjimatkan sumber badan

Untuk sentiasa dalam keadaan sihat, anda boleh mendaftar ke gim dan pergi ke kelas dengan kerap. Ini akan membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Dan setelah mengikuti kelas seperti itu, adalah baik untuk mengunjungi kolam renang

Berlatih di kolam renang tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga suasana yang menyenangkan dan hasil yang sangat baik. Terdapat pelbagai jenis latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza. Arahan Langkah 1 Sekiranya anda memutuskan untuk berlatih di kolam renang, pastikan anda berunding dengan pakar

Kolam renang adalah tempat yang bagus untuk berenang. Ini tentu saja bagus ketika anda berumur lima atau sepuluh tahun, tetapi mengapa orang dewasa, yang sudah menjadi perenang yang cemerlang, mengunjungi institusi ini? Tentunya, nampaknya tidak ada yang lebih membosankan di dunia ini:

Semua orang yang menghadiri kelab sukan tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bersenam dengan peralatan kardiovaskular. Mari pertimbangkan yang paling popular: basikal senaman; Treadmill; pelatih elips. Latihan kardio adalah latihan bebas di mana prestasi badan meningkat dan intensiti pembakaran lemak meningkat

Tentunya banyak wanita yang kini berusia antara 25-35 tahun biasa menggunakan tali getah atau tali ponteng pada masa kecil. Ingat perasaan anda - semakin kuat aktiviti fizikal, semakin anda mahu menunggang. Tubuh menjadi lebih lentur, kelebihan berat badan ditinggalkan di depan mata kita

Berenang adalah salah satu sukan musim panas yang paling popular. Terdapat sebilangan besar latihan mudah untuk membantu anda menguasai kemahiran berenang. Tetapi jangan pernah belajar berenang sendirian, dapatkan perenang berpengalaman di sisimu

Berenang adalah senaman yang paling lembut. Meliputi jarak dari sisi ke sisi selama satu jam, anda bukan sahaja menguatkan saluran darah dan jantung, marah, memperbaiki postur, tetapi juga menguatkan otot dan membakar kalori. Arahan Langkah 1 Berenang adalah cara yang baik untuk bertenaga

Selalunya dalam manual untuk pengembangan daya tahan laju, ada nasihat untuk menggunakan shuttle running sebagai latihan utama. Latihan larian ulang-alik secara berkala terdapat dalam rancangan latihan pemain bola keranjang, atlet parkour, dan petinju

Berenang sangat bagus untuk meningkatkan kesihatan, memperbaiki bentuk badan, menghilangkan tekanan dan membantu berehat. Selain itu, aktiviti berenang secara teratur merangsang otak dan mengembangkan semua kumpulan otot. Walau bagaimanapun, sebelum menuju ke kolam atau kolam luar, tentukan tujuan apa yang anda capai - anda ingin berehat, belajar berenang, memperbaiki sosok anda, dan lain-lain

Isu sistem bekalan kuasa dengan adanya aktiviti fizikal cukup serius. Cara makan yang betul, diet apa yang harus dipilih, berapa lama masa berlalu dari akhir latihan hingga makan - faktor-faktor ini mempengaruhi hasil akhir. Apa yang perlu dimakan sebelum latihan?

Sukan dan pemakanan yang betul tidak dapat dipisahkan antara satu sama lain, jadi atlet pemula sering bertanya-tanya bagaimana makan betul-betul sebelum dan selepas latihan, dan adakah mungkin makan sama sekali setelah bersusah payah. Jawapannya jelas - anda boleh makan, tetapi hanya makanan tertentu dan dalam jumlah kecil

Ada pendapat di kalangan orang bahawa sangat mudah belajar berenang, cukup hanya jatuh ke dalam air sekali dan mula lemas. Kaedahnya, tentu saja, tidak mempunyai logik, tetapi sangat berbahaya. Jauh lebih mudah belajar belajar di atas air dengan berolahraga di kolam renang

Berenang memberikan manfaat menyeluruh untuk tubuh manusia, baik untuk tujuan terapi (pembetulan postur) dan profilaksis. Dan selain itu, berenang juga dapat mengurangkan ketegangan saraf. Arahan Langkah 1 Dengan berenang berterusan selama 30 minit, daya tahan dan kelenturan badan berkembang, otot dikuatkan

Telah diperhatikan bahawa lelaki lebih mudah menurunkan berat badan daripada wanita, jika kegemukan mereka tidak disebabkan oleh masalah kesihatan yang serius. Tubuh lelaki sangat responsif terhadap aktiviti fizikal, dan agak mudah untuk memulakan secara perlahan-lahan menggantikan tisu adiposa dengan otot di gim

Kunjungan ke kolam renang selalu menggembirakan, rasa kenyang hidup, cara penyembuhan yang baik dan memulihkan kekuatan dan semangat. Agar tidak menaungi acara ini, anda harus mengikuti beberapa peraturan yang akan membantu anda mengelakkan banyak masalah yang menanti anda di kolam renang

Teks kuno mengatakan bahawa penutup kepala mempunyai kesan penyembuhan yang luar biasa pada badan. Ia meningkatkan peredaran darah ke otak dan organ dalaman, meningkatkan fungsinya dan mencegah pelbagai keadaan patologi. Bagaimana anda belajar melakukan headstand sendiri?

Peribahasa terkenal mengatakan: "Untuk belajar berenang, anda perlu masuk ke dalam air." Oleh itu, sebagai permulaan, pilihlah tempat di mana anda akan belajar: kolam atau badan air yang cetek terbuka, lebih baik tanpa arus yang kuat

Ketika berenang, merangkak biasanya dimaksudkan. Ini adalah gaya terpantas dan termudah untuk berenang di kolam renang dalaman dan luaran. Walau bagaimanapun, kesederhanaan merangkak agak sewenang-wenangnya. Apa itu merangkak? Merangkak adalah cara berenang di dada dan belakang

Latihan kekuatan dengan berat yang baik dapat membuat keajaiban bagi sosok wanita. Sudah tiba masanya untuk menguji penyataan ini. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih dumbbell yang betul. Sekiranya anda memilih dumbbell mini Ia memerlukan masa untuk membina sosok yang benar-benar harmoni

Aerobik Aqua adalah salah satu daripada banyak bidang kecergasan yang melibatkan melakukan senaman dinamik di dalam air. Kelas aerobik air berlangsung di kolam renang dan boleh merangkumi latihan aerobik, latihan radas dan, tentu saja, gimnastik

Selamat tinggal hari-hari kelabu, hello, laut, matahari dan pasir! Saya ingin menikmati setiap minit. Tetapi bagaimana melakukannya jika anda tidak mempunyai masa untuk menjaga diri anda sebelum waktu rehat dan sekarang anda tidak merasa yakin?

Jarak maraton sejauh 42 kilometer adalah simbol tekad dan ketabahan, serta impian banyak atlet yang ingin mencapai sesuatu yang benar-benar bermakna dan layak dihormati untuk diri mereka sendiri. Menjalankan jarak maraton adalah satu pencapaian yang harus dibanggakan, dan walaupun jarak sejauh itu kelihatannya terlalu sukar bagi seseorang, anda boleh menjalankan maraton jika anda mengikuti beberapa peraturan

Sesuai untuk berenang air - pakaian selam adalah peralatan yang diperlukan untuk menyelam atau memancing. Ia boleh terdiri daripada tiga jenis: basah, kering dan separa kering. Semasa memilih wetsuit, anda harus fokus pada kriteria tertentu

Dengan terjun ke hamparan laut yang tidak berkesudahan, anda dapat bergabung dengan keindahan dunia, tidak dapat diakses oleh pemerhati darat. Menyelam skuba, bagaimanapun, tidak aman seperti melakukan perjalanan di permukaan Bumi. Untuk menyelam ke kedalaman lebih selesa, simpan peralatan yang diperlukan

Untuk mengurangkan berat badan, semua kaedah adalah baik! Terutama jika ia berguna untuk badan, tidak memerlukan banyak usaha dan peralatan. Itulah sebabnya berjalan dengan kerap dapat menjadi sangat diperlukan dalam memerangi berat badan berlebihan

Roller skating telah lama menyeronokkan bagi kanak-kanak dan orang dewasa untuk masa yang lama. Ia menyeronokkan, menarik, bersukan dan sangat baik untuk sosok dan kesihatan anda. Tetapi jangan lupa bahawa perkara yang paling penting dalam sukan apa pun adalah pertahanan