Gaya sukan 2024, November

Otot perut yang dikesan, kaki yang kencang dan lengan yang dipam adalah tanda jisim otot tanpa lemak. Sekiranya anda ingin memiliki badan seperti itu, serta daya tahan yang berkembang, maka anda harus mengikuti rejim sukan dan diet khas. Arahan Langkah 1 Ukur lemak badan anda dengan penganalisis lemak subkutan sebelum merancang diet baru atau program senaman

Salah satu tujuan yang paling biasa untuk pemula yang bersenam di gim adalah untuk mendapatkan massa. Tugas ini dapat diselesaikan dalam jangka masa tertentu jika anda selalu mengikuti teknik mengepam otot yang terbukti berkesan. Ia perlu - Gim

Selalunya orang mencari beberapa keunikan dan rahsia, di mana mereka tidak ada pada asasnya. Sekiranya anda seorang gadis, pertama sekali anda perlu memahami bahawa struktur otot dan lemak di badan anda sama dengan struktur lelaki. Selalunya, pusat kecergasan bergaya mengesyorkan beberapa kompleks khas untuk wanita

Secara praktikal mana-mana pemula yang datang ke gim mahu menambah berat badan. Selalunya, dia akan menghadapi kesulitan dan kemunduran tertentu. Untuk mengelakkannya, perlu mengikuti rejimen penambahan berat badan yang berkesan. Ia perlu - produk semula jadi

Sosok langsing anggun adalah objek impian banyak wanita, dan apa yang harus disembunyikan, wanita dengan pinggang nipis yang diimpikan oleh kebanyakan lelaki. Salah satu cara yang paling mudah, pada masa yang sama, boleh dipercayai, adalah putaran gelung

Dalam keadaan apa pun, sosok wanita selalu menjadi perhatian. Untuk mencapai keharmonian, wakil wanita menjalani diet, mengunjungi gim dan salon kecantikan. Seiring dengan bentuk dada, punggung, kaki yang cantik dalam bentuk wanita, pantat yang kemas dan elastik sangat dihargai, yang kelihatan menarik dan tidak sesuai dengan pakaian ketat dan seluar jeans yang ketat

Latihan "Vacuum" sangat berkesan untuk mengurangkan pinggang dan membuat perut rata. Dalam masa yang sangat singkat, dengan pertolongannya, anda dapat mengurangkan kelantangan pinggang dan menjadikan perut anda menjadi hampir ideal

Untuk menjadi langsing, tidak cukup hanya dengan makan yang betul dan membatasi diri dengan makanan yang tidak sihat, anda juga perlu bersenam. Tetapi untuk sebab tertentu, banyak gadis yang, seperti yang mereka fikirkan, melakukan pelbagai latihan fizikal, tidak menurunkan berat badan, tetapi lebih banyak menambah berat badan

Setiap dari kita mempunyai kemahuan, dan cara utama untuk mengembangkannya bukanlah dengan memarahi diri sendiri, tetapi juga tidak menyesal. Anda harus memahami dengan jelas apa sebenarnya yang perlu diperbaiki dalam keadaan semasa dan menggariskan rancangan yang jelas untuk mencapai hasilnya

Otot dan paha gluteal membentuk sebahagian besar dari semua otot pada tubuh manusia. Pembina badan profesional melatih mereka dengan bersungguh-sungguh dan cekap. Walau bagaimanapun, tidak semua pemula mengetahui latihan yang paling produktif untuk ini

Pinggul mungkin merupakan kawasan yang paling bermasalah pada badan wanita. Di sinilah lemak mula-mula mengendap, membentuk "telinga" yang dibenci. Selulit juga menyerang bahagian paha dan tidak mungkin memakai seluar pendek dan rok mini

Squats adalah latihan sukan asas di mana banyak kumpulan otot dikendalikan - quadriceps, adductors, soleus dan lain-lain. Latihan ini adalah salah satu daripada tiga latihan angkat kuasa yang kompetitif. Latihan berjongkok juga merangkumi atlet yang terlibat dalam sukan bina badan, angkat berat, atletik, berenang, hoki dan sukan lain

Lengan yang kuat adalah tanda lelaki sejati. Keupayaan untuk melakukan pukulan kuat dihargai bukan hanya dalam tinju atau seni mempertahankan diri yang lain. Anda tidak dapat menyamakan ungkapan "lengan kuat" dan "otot besar"

Push-up berfungsi dengan kumpulan otot yang berbeza, terutamanya bahagian belakang dan dada. Kelebihan mereka adalah kebarangkalian kecederaan yang rendah, berbeza dengan latihan dengan barbel. Jadi bagaimana anda harus melakukan push-up untuk membina otot secara produktif?

Ramai lelaki, terutama remaja, mempunyai keinginan yang sangat kuat untuk meningkat. Latihan ini akan membantu anda mendapatkan badan anda dan menyiapkannya untuk beban yang lebih berat. Ia perlu - Gim. Arahan Langkah 1 Hari 1

Orang yang mengunjungi gim bimbang dengan soalan yang sama: bagaimana membina jisim otot dengan cepat. Tentunya tugas yang akan dihadapi nampaknya sukar, tetapi sebenarnya, keseluruhan rahsia terletak pada beberapa peraturan asas yang akan membantu anda mencapai kelegaan yang diinginkan

Fakta bahawa cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah kecergasan diketahui oleh kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan. Manfaat kesihatan dan hasil jangka panjang semestinya membuat semua orang lupa tentang diet. Tetapi kadang-kadang orang mengeluh bahawa menurunkan berat badan dengan diet jauh lebih cepat

Ramai orang muda ingin mencari sosok yang dipompa. Namun, tidak semua atlet pemula tahu betul bagaimana melatih dan mengagihkan beban untuk mencapai hasil yang maksimum. Terdapat beberapa aspek penting lain yang perlu diketahui. Ia perlu - pakaian seragam sukan

Mendapatkan jisim otot disertai dengan pertumbuhan bukan sahaja otot, tetapi juga pertumbuhan lemak badan. Ini disebabkan oleh peningkatan pemakanan dan senaman. Terdapat beberapa panduan mudah yang harus diikuti untuk mendapatkan otot tanpa lemak

Sebilangan besar wanita bergelut dengan ukuran pinggul mereka. Walaupun anda boleh melakukan beberapa senaman yang merupakan kaedah termudah untuk menurunkan berat badan di paha. Sebaik sahaja berat badan mula hilang, anda akan melihat perubahan di beberapa kawasan yang bermasalah - pinggul dan punggung

Keinginan wanita untuk kesempurnaan tubuh adalah fenomena biasa dan logik, kerana hanya sedikit lelaki yang menyukai kaki, lengan, perut atau punggung yang bengkak dengan lemak. Salah satu bidang kanak-kanak perempuan yang paling bermasalah adalah punggung bawah

Sebelum anda mula melakukan latihan mengangkat bahu, pastikan untuk berunding bukan hanya dengan jurulatih kecergasan anda, tetapi juga dengan doktor anda, agar tidak membahayakan tulang belakang anda semasa pelaksanaannya. Arahan Langkah 1 Mulailah bukan di gimnasium, tetapi dengan latihan yang kelihatan biasa untuk memperbaiki postur badan anda, kerana banyak postur badan anda bergantung pada bahu anda turun atau tidak

Mengepam otot bukan lagi hak istimewa lelaki sahaja. Pada masa ini, kanak-kanak perempuan juga ingin mempunyai otot yang cantik. Dengan menggunakan kaedah pembina badan, kanak-kanak perempuan juga dapat membuang lemak dari kawasan yang bermasalah, mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan kesihatan

Dada yang luas dan berotot menghiasi mana-mana lelaki. Ini adalah dada yang dikembangkan yang membentuk siluet maskulin yang dikenali. Untuk mengepam otot-otot dada, anda boleh menggunakan simulator kompleks, atau anda boleh melakukannya tanpa cengkerang sama sekali

Kompleks yang paling biasa pada wanita adalah penurunan harga diri kerana perut kendur atau besar. Dan tidak ada yang mengejutkan di sini. Di dunia moden, dia sering memusatkan perhatian pada perut yang ketat dan elastik, yang kelihatan seksi dan memberikan rahmat dan rahmat kepada pemiliknya

Ramai pemula ingin mencapai kejayaan nyata dari kelas di gim pada minggu pertama. Namun, harus difahami bahawa ini dapat dilakukan hanya sebahagiannya, kerana banyak juga bergantung pada genetik atlet. Ia perlu - barbell; - penkek

Hampir semua dari kita diberitahu betapa pentingnya melakukan latihan pagi, sama ada nasihat ibu bapa atau nasihat dari rakan atlet, tetapi untuk beberapa sebab ia tidak banyak mempengaruhi kita. Arahan Langkah 1 Beli baju sukan yang sangat mahal

Bersenam memerlukan kekuatan dan dedikasi. Tidak semua orang dapat mengatasi kemalasan dan memaksa diri untuk bekerja keras. Tubuh yang cantik dan terlatih diberi penghargaan atas kerja mereka oleh orang-orang yang berjaya mengatasi kelemahan dan tidak menyerah sebelum kesulitan pertama

Payudara wanita adalah kebanggaan wanita dan menjadi subjek minat lelaki yang tidak berkesudahan. Otot-otot pektoral, agar ukurannya bertambah, perlu dipam lama dan keras. Satu set latihan yang bermanfaat, jika dilakukan secara berkala, dapat menenangkan, mengangkat, dan menjadikan payudara anda lebih menarik dan seksi

Dumbbells adalah peralatan sukan yang sangat penting yang diperlukan untuk membina jisim otot. Namun, semasa melakukan latihan, mereka tidak selalu diterapkan dengan betul. Penting untuk berhati-hati dengan rancangan latihan dumbbell anda. Arahan Langkah 1 Fikirkan tentang tujuan yang ingin anda latih dengan dumbbell

Tokoh cantik adalah objek kebanggaan dan iri hati terhadap orang lain. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis boleh mempunyai bahagian yang ideal. Badan sukan merangkumi pekerjaan harian, latihan bertahun-tahun, gaya hidup sihat, dan pemakanan yang betul

Bagi wanita, pinggul adalah salah satu kawasan yang bermasalah. Lemak subkutan disimpan di sini, dan paha kehilangan ketegasan dan rahmat. Untuk mengatasi masalah ini, anda tidak boleh memotong diet anda menjadi satu epal sehari. Untuk mendapatkan pinggul anda kembali dalam keadaan baik, ada baiknya merapikan diet, meningkatkan jumlah aktiviti fizikal, menggunakan urutan atau pembalut badan

Siapa lagi yang belum pernah mendengar bentuk latihan yang berguna dan berkesan seperti kardio? Sekiranya anda adalah jenis orang yang selalu memikirkan cara menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan, maka latihan jenis ini sangat sesuai untuk anda

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, dan diet tidak cukup sabar - putar gelung. Ia menghilangkan sentimeter tambahan dengan sempurna dari pinggang dan membakar kalori. 15 minit senaman setiap hari sudah cukup, dan pinggang anda akan terasa berubah

Persoalan tentang bagaimana membesarkan payudara tanpa perlu melakukan pembedahan plastik membimbangkan sebilangan besar wanita. Banyak orang telah mendengar sesuatu yang dapat membantu kecergasan ini, tetapi biasanya tidak ada yang benar-benar tahu

Sekiranya anda ingin dibahas mengenai anda - "Eh, curang di bahu!", Kemudian mulakan kerja. Akan sukar untuk bekerja untuk membina bahu anda. Walau bagaimanapun, setiap kumpulan otot memerlukan sikap, pendekatan dan kaedah latihan yang khusus

Keinginan untuk memiliki tokoh atletik tidak asing bagi banyak orang. Kanak-kanak perempuan dengan bersungguh-sungguh menggunakan akhbar atau pantat, kanak-kanak lelaki mengangkat berat selama berjam-jam. Tetapi proses mencipta sosok cantik untuk seseorang cepat dan berjaya, dan bagi seseorang itu menjadi sakit kepala yang nyata, apalagi, tidak berbuah

Setiap tahun semakin banyak penganut gaya hidup sukan. Saya tidak mahu berlatih di gim khas pada musim panas. Ada juga yang senang menggunakan simulator, tetapi mereka tidak mempunyai cukup wang untuk membeli langganan kelab kecergasan. Oleh itu, bagi semua orang yang ingin bersukan di sukan, dan walaupun dengan kerugian kewangan yang minimum, mereka membuat jalan keluar dan mencipta mesin senaman luar

Untuk mempunyai badan yang cantik, anda mesti kerap mengunjungi gimnasium. hanya pergi ke gim tiga kali seminggu tidak mencukupi. Sekiranya anda ingin membuat kemajuan yang signifikan dalam pengembangan jisim otot, anda mesti mematuhi beberapa prinsip asas yang akan membantu anda membina tubuh impian anda

Perut yang rata sangat selesa. Ia tidak menggantungkan tali pinggang seluar jeans kegemaran anda, tidak memalukan untuk menunjukkannya di pantai atau di gimnasium. Wakil-wakil dari lawan jenis melihat perut yang cantik dengan kelembutan. Otot perut yang kuat melindungi organ dalaman anda, menyokong punggung bawah anda, dan membantu anda bernafas dengan betul